A legkielégítőbb ételek
FOGJ EGY TÖRÉSIG, és anélkül, hogy megkockáztatnád a meghízást. Megkezdődött a strandművelet, és Fátima Branco táplálkozási szakember elmondja nekünk, hogy mely (egészséges) ételek felelnek meg a legjobban. Tegye félre a sülteket. hogy nem emlékszel rájuk
Elérkezett az év legféltettebb ideje. Az áprilisi lejtő közepén itt az ideje annak megfontolására, hogy ezúttal tegyünk-e lépéseket, mielőtt túl késő lenne, és a tükör előtt kopaszan nézünk szembe a fürdőruhával. Mindannyian jól tudjuk, melyek a legkielégítőbb ételek. De ha félretesszük a sült ételeket, péksüteményeket, pizzákat és hamburgereket, kevesebb forrás marad. Fátima Branco táplálkozási szakembernek feltettük a kérdést: Mit ehetünk egészséges és kielégítő módon? És ad nekünk egy listát, bár árnyalatokkal. Nem annyira az ételről, mint inkább azok kombinációjáról van szó, és itt jön szóba a dezorientáltak munkája. A szakember biztosítja, hogy a mindent meghatározó háromszögből kell kiindulnia: rostot, fehérjét és zsírt. "A beteg azt mondja:" elégedett akarok lenni, de fogyni akarok "- pontosítja. És ez olyan igazság, mint egy ököl. Ha fehérjékről beszélünk, itt a királyok a hal és a hús (jobb fehér) és a tojás (főtt vagy francia nyelven), kiváló és hasznos étel, amikor a vacsorát megfontolják anélkül, hogy túl sokat foltoznának. Ahhoz, hogy rostot nyújthassunk magunknak, gyümölcshöz és zöldséghez kell folyamodnunk, méghozzá frissebben. És ha olyan növényi zsírokról beszélünk, mint például az avokádó.
JÓ EGYENSÚLY
De Branco ragaszkodik ahhoz, hogy az egyensúly legyen a kulcs. «Nem ugyanaz a gyümölcs reggelire, amely a leginkább jelzett, mint az éjszaka. A mindennel, ami a legjobban kielégít minket, meg kell látnunk, hogy hetente hányszor fogyasszuk el, és a nap mely óráiban "- mondja, és ad egy kis tájékozódást. A halak hetente háromszor vagy négyszer; hüvelyesek, egy nap; vörös hús, egy nap is; a tojás és a tartósítószer, párszor (ami éjszaka is lehet); szénhidrát (jobb teljes kiőrlésű gabona és burgonya, főtt), nem minden nap. Gyümölcs, legfeljebb napi két vagy három darab, fölözött joghurt naponta kettőig és zöldségfélék, mindig és addig, amíg jóllak. "És a víz, amely szintén betölti" - emlékszik. Enni!