A légzés fontossága edzés közben; Fitness magazin
Fontos szempont, amelyre figyelnünk kell, amikor aerob vagy anaerob módon edzünk, a légzés.
Ez az a folyamat, amellyel oxigént juttatunk izmainkhoz és általában a testünkhöz, és amelyre nem sokszor fordítunk figyelmet.
Amikor valamilyen fizikai aktivitást végzünk, testünk növeli az oxigénigényét, a jó légzésminta segít izmainknak abban, hogy tovább dolgozzanak, és fenntartsák azt a szintet, amelyet tőlük követelünk.
Mi történik, amikor lélegezünk?
Általános magyarázatként elmondhatjuk, hogy amikor a levegőt belélegezzük, ez néhány nagyon kis tasakot tölt fel, amelyek a tüdőben vannak, ezek az alveolusok, ezekből az oxigén a vörösvértestekbe jut, és ez viszont a szén-dioxidot a az alveolusokat, így amikor kilélegezzük, kilökjük ezt a szén-dioxidot.
Az oxigénben gazdag vér a szívbe kerül, és az az egész testet, vagyis a testünket és a sporttevékenység során aktív izmokat pumpálja.
Minél képzettebbek vagyunk, annál gyorsabb az oxigén-szén-dioxid cseréje az alveolusokban.
A légzés típusai
A légzés két legfontosabb típusa:
- Intercostalis vagy pulmonalis légzés: Ebben beavatkoznak a külső bordaközi izmok, és látni fogjuk, hogy a mellkas kifelé mozog belégzéskor, a bordaketrec kiterjesztésével, befelé pedig kilégzéskor.
- Diafragmatikus légzés: Ebben az esetben a belélegzéskor a has duzzad, amikor a tüdő alsó része megtelik levegővel, így amikor belélegezzük, a tüdő megtelik levegővel, a membránt lefelé tolva, és amikor a a has visszatér természetes helyzetébe.