A lemezek típusai az acélkarok megszerzéséhez

A tányérok az egyik kiképzés hatékonyabb a has erősítése rövid időn belül, valamint, a fegyver! Te már tudtad?

típusai

Ha szeretné kipróbálni erejét, hogy kevesebb, mint egy hónap alatt elérje a bicepszet és a tricepszet acélból, javasoljuk, hogy betartsa ezt a napi edzésprogramot.

Az eredmények ** önmagukért beszélnek!

1. VASZ: VAS EGY KÉZEL

Erre először Vas minden súlyát a lábgömbökkel és a tenyérrel kell megtámasztania.

Ha 4 éves korában van, emelje fel a bal karját, amíg teljesen ki nem nyújtódik, és ugyanakkor emelje vissza a jobb lábát.

Alternatív felvonók 12-szer, 3 ciklusra.

Ha nincs sok erő a végtagokban, akkor a gyakorlatot alkarral a földön végezheti, ez könnyebb! Getty Images