Később visszatérsz az edzésre; bezárás Ne kövesse el ezeket a hibákat
Figyeljen nagyon, ha nem akarja, hogy egy sérülés visszatérjen a kényszerházba.
Eszter G. Valero
Frissítve 2020. május 5, 18:15
Ha szeretsz a szabadban edzeni, bizonyára már kimentél néhány versenyt és sorozatot otthonuktól távol tartani. Ennyi nap bezárva az, amije van ... Élvezni ezt a kiváltságot szenvedés nélkül óvatosnak kell lennie, és meg kell próbálnia, hogy ne essen bele a leggyakoribb hibák közé amikor szünet után visszatér az edzésre. Vegye komolyan, ha felesleges kényelmetlenséget és sérülést szeretne megtakarítani.
Hibák az edzés élvezetének elkerülése érdekében
Mindent egyszerre akar tenni
Nem tehet úgy, mintha ugyanott indulna, ahol abbahagyta. Sportszünet után apránként el kell kezdened. Türelem! Észreveheti, hogy gyorsan fejlődik, ha megszokta a testmozgást, mivel a test rendelkezik memóriával, de nem akar túl sokat futni. A túl gyors haladásnak csak negatív következményei lehetnek. A leggyakoribb: csalódások, elhagyások és izom- vagy ízületi sérülések. Gyerünk egy rendetlenség.
Amint Fonsi énekel, menj “des-pa-cito”. Légy türelmes, nyugodtan, és pillanatok alatt elkezd látni a fejlődést.
Felejtsd el a bemelegítést
Még akkor is, ha alig várom az edzés megkezdését, ne kísértjen egy rövid bemelegítés nélkül a testmozgás megkezdéséhez. Nagyon fontos szempont, amelyet néha félretettünk, és ez segít megvédeni a szívünket, fokozatosan növelni a ritmust, javítani rugalmasságunkat és hajlandóságunkat a továbbjutásra. Javul a teljesítményünk, és megakadályozzuk az esetleges sérüléseket. Mindez előnyök!
Meg kell nyújtózkodni edzés előtt?
Nem a rutinokat igazítja az aktuális állapotához
Az edzésprogram folytatása előtt értékelnie kell fizikai állapotát. Fontos tudni a kiindulópontot. Az ideális, ha egy személyi edző tanácsa van, aki ki tudja értékelni az összes figyelembe veendő tényezőt, de ha egyedül fogja megtenni elengedhetetlen, hogy a sportolási szokásokat az igényeinek megfelelően alakítsa. Megteheti ezt a tesztet is, hogy megtudja, milyen a fizikai állapota.
Vegye figyelembe az olyan szempontokat, mint a súlya, az idő, amelyet nem mozdult el, ha sérülése volt, ha bármilyen kényelmetlenséget szenved ... Nagyon lehetséges, hogy bezárással néhány kilót hízott. Ha igen, ne kezdjen túl nagy hatással edzeni, amíg vissza nem tér a normális testsúly. Az ízületei a szükségesnél jobban szenvedhetnek, és fennáll a sérülés veszélye. Nagy gondosság!