A lemezes táplálkozási módszer Sheila Llop
Nagyon szerettük volna megírni ezt a cikket a Lemez módszer, és végül itt részletesen elmagyarázzuk, miből áll ez a módszer és minden, ami ehhez kapcsolódik.
Index
Mi a lemez módszer?
A tányéros módszer az étkezések vizuális megtervezésének módja, amely segít változatos és egészséges ételek összeállításában, ügyelve az arányokra. A jó étrend követéséhez elengedhetetlen az alapanyagok kiválasztása, amelyekből az egyes ételeket össze kell állítani.
Nál nél lemezes módszer a kalóriákat nem számoljuk, és nem szabad megmérni az elfogyasztott súlyát, referenciaként egy ételt fogunk készíteni a egészséges és változatos menü.
Hogyan működik a lemezes módszer?
Az Egészséges tányér, amint azt már korábban mondtuk, nagyon egyszerű módon tervezheti étkezését.
Szükségünk van egy lapostányér, körülbelül 23 centiméter átmérőjű és innen képzeljük el ezt a lemezt négy részre osztva.
Két rész, vagyis, a tányér fele, azzal kell majd kiegészítenünk szezonális zöldségek, előtérbe helyezve, hogy frissek.
Ezeket ízlés szerint főzhetjük, próbáljunk meg párolni, grillezni, wokot, papillotát, sütni, pirítani, főzni, vagy ehetjük nyersen is.
Ebben a részben olyan zöldségeknek kell lennie, mint: spenót, sárgarépa, saláta, karfiol, brokkoli, hagyma, uborka, bors, répa, paradicsom stb.
Negyed rész megfelelni fog szénhidrátok, heterogén csoport, amely a következőkből áll: gumók, például burgonya, édesburgonya, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, például rizs, tönkölybúza, búza, köles .
Fontosnak kell lennünk teljes kiőrlésű gabonák, ezért mindig teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta mellett döntünk. Jelenleg a 100% -ban teljes kiőrlésű lisztekből, például rozsból, búzából, tönkölyből készült minőségi kenyerek széles választéka közül választhatunk.