A lencsétől a pisztáciáig 5 hasznos étel a magas vérnyomás ellen
A magas vérnyomásban szenvedők számára megengedett ételek változatosabbak, mint gondolnánk „a priori”: hüvelyesek, diófélék, magvak, sőt tejtermékek.
Elkerülhető probléma
A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek egyik leggyakoribb kockázati tényezője. A Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (Semergen) szerint csak Spanyolországban több mint 15 millió ember szenved ettől. Jó hír, hogy ez a magas vérnyomás elkerülhető. Hogyan? Az egészséges életmód szokásainak javítása és különösen azok, amelyek megfelelnek az ételeknek.
A magas vérnyomásban szenvedő betegek egy sor iránymutatást kapnak arról, hogy mit ne fogyasszanak: semmi különösképpen sós, ultra-feldolgozott termék vagy magas telített zsírtartalmú étel. Van azonban egy átfogó lista azokról az élelmiszerekről, amelyekről kimutatták, hogy pozitívan hatnak a stresszre. Általában az a fontos, hogy váltsunk a gyümölcsök és zöldségek alapú étrendre.
Annak ellenére, hogy a priori tűnhet, azok az ételek, amelyek egészséges hatással vannak a magas vérnyomásban szenvedőkre, változatosabbak, mint amilyennek látszik. A gyümölcsök és zöldségek mellett a magvak, a diófélék, a hüvelyesek és néhány hal segíthet abban, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések ezt a kockázati tényezőjét távol tartsuk. Íme 5 jó étel a magas vérnyomás ellen.
A citrusfélék
Az ősz beköszöntével a szupermarketeinkben megjelennek a mandarinok és a narancsok, a citrusfélék közül kettő, amelyet a legtöbbet fogyasztunk, mind étkezés utáni desszertként, mind étkezések közötti nassolás céljából. A citrusfélék a jellemzően magas citromsavmennyiség mellett vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételek, amelyekhez jó vérnyomás társult.
Az észak-amerikai Healthline portál több olyan tanulmányt gyűjt össze, amelyek elismerik ezt a kapcsolatot a citrusfélék és a magas vérnyomásban szenvedő betegek javulása között: egy japán tanulmány, amelyet 101 nővel végeztek, akik citromlevet ittak, séta közben, amely a stressz előnyeit a flavonoidoknak és a citromsav; és mások, akiknek hasonló eredményei vannak a narancs- és a grapefruitlével.