A lépcsők öt gyakorlatot végeznek, amelyekkel egész testét edzheted
A fejlődés nem mindig egy fitneszteremben vagy egy futópadon történik, sőt, a testet nem érdekli túlságosan az, hogy honnan származnak az ingerek, ha ésszerűek és megfelelőek számunkra és céljaink számára.
Edzett már lépcsőn? Ebben a cikkben megmutatjuk öt lépcsős gyakorlat, amelyek változatosabbá tehetik az edzéseket, sőt, feltételezhetjük az ingerek új körét a tested számára.
Sprintek a lépcsőn
A test valószínűleg ezt kéri tőlünk a legjobban, amikor jó lépcsősor áll előttünk: mászzon rajtuk, amilyen gyorsan csak tudunk. Ez a gyakorlat kiváló módja lehet a futók, triatlonisták és más állóképességű sportolók állapotának javítására.
A lépcsős sprintek egy olyan gyakorlat, amelynek nagy plyometriai eleme van, különösen, ha egyenként mászunk rajtuk. Ez azt jelenti, hogy a stretch-shortening ciklus (CEA) nagyon kis időintervallumban történik.
A CEA révén javulást lehet elérni az előállított munkában a myotaticus reflexnek és a az izom képessége arra, hogy a nyújtás során rugalmas energiát tároljon és részben hasznosítsa közvetlenül utána végrehajtott összehúzódásban.
A lépcsőképzés ideális a laktátküszöb felett való munkavégzéshez és a laktát, mint energiaforrás hatékonyabb kezeléséhez. E küszöb feletti edzések hogy gyorsabbak legyünk a versenyen, vagy legalábbis hosszabb ideig.
Létrás futástechnika
A létra a futástechnikánk és gazdaságosságunk javítására is használható.
Az egyik olyan gyakorlat, amelyet megtehetünk, az a létra, amely a lépések mélységétől függően többé-kevésbé az igényeinkhez igazítható. Ez a gyakorlat a kiváló módja annak, hogy integráljuk a fenék nyújtó és stabilizáló funkcióját a lépésben, teljesítményünk javítása és a quadriceps dominanciájának csökkentése a verseny alatt, ami a sérülések alacsonyabb gyakoriságát eredményezheti.