A magnézium-cerascreen tulajdonságai és előnyei
Magnézium - kidudorodó izmokért és erős szívért
A magnézium a test energiatermelésének egyik legfontosabb tápanyaga. A világ népességének legfeljebb 20% -a azonban nem fogyaszt eleget. A magnézium sok növényi ételben és italban kellő mértékben jelen van.
Képzelje el, hogy megrázza valaki kezét, és nem sokkal később úgy érzi, hogy a nap hátralévő részében nem tehet semmit, az izmai gyengék, és a testből hiányzik az energia. Ez történne, ha nem lenne magnézium a szervezetben. Ez az ásványi anyag részt vesz az energia termelésében, valamint 300 egyéb reakcióban a testben, beleértve a relaxációt és az izomstimulációt. Ha nem kap elegendő étrendet, sokat mozog vagy terhes, akkor megnő a magnéziumhiány kockázata.
Mit várhatunk el ettől a cikktől:
Magnézium: az ásványi magnézium elengedhetetlen a test saját energiatermeléséhez. Támogatja a szívműködést és a csontépítést is. A növényi élelmiszerek, például hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és ásványvíz megfelelő táplálékforrások.
A magnéziumhiány okai: Fokozott szükség van a terhesség, a szoptatás és a rendszeres testmozgás során. A kiegyensúlyozatlan étrend, az állandó stressz és a krónikus betegség magnéziumhiányhoz vezethet.
Magnéziumhiányos tünetek: zsibbadás, izomgörcsök, fejfájás, koncentrációs problémák és gyenge teljesítmény.
Kezelés: A magnéziumhiány kezelésére az étrendbe bele kell foglalnia a magnéziumban gazdag ételeket. Magnézium-kiegészítőket olyan vegyületekkel is szedhet, mint a magnézium-citrát.
Magnéziumfelesleg: a napi több mint 250 milligramm magnézium mennyisége emésztőrendszeri problémákat okozhat, például hasmenést.
Mi a magnézium?
A magnézium a ásványi elengedhetetlen a test számára, amelyet étrendünkön keresztül fogyasztunk el. A test főleg a magnéziumot tárolja csontok, ahol a teljes magnéziumtartalom körülbelül 60 százaléka található meg, ezt követik az izmok 25-30 százalékkal [1, 2] .
Jó tudni. A földkéreg két százalék magnéziumból áll. Ennek eredményeként a tengervíz magnéziumtartalma különösen magas. Az evolúció kezdetén minden élet a tengerben alakult ki; A tudósok azt gyanítják, hogy emiatt az organizmusokban szinte minden funkció a magnéziumtól függ. [1]
Milyen hatással van a magnézium a szervezetre?
Magnézium nélkül a test nem tudna előállítani adenozin-trifoszfát (ATP). Az ATP a legfontosabb energiahordozó, amelynek köszönhetően minden anyagcsere folyamat végbemegy a szervezetben. A magnézium segítségével izmok ők is képesek megfeszülni és ellazulni. A kalcium mellett a magnézium fontos szerepet játszik a csont- és fogképződés[3]. A magnézium a legfontosabb feladat a mi életünkben szív: az ásvány biztosítja a rendszeres szívverést [4].
Tudtam? A hiányosságok D-vitamin és a magnézium a fejlett országokban a leggyakoribb tápanyaghiány közé tartozik, és egymásra is hatással van. Ha D-vitamin hiányban szenved, a magnézium bevitele gátolt. Ezzel szemben a magnéziumhiány D-vitamin-hiányhoz vezethet [5] .
Magnézium és izomnövekedés
A magnézium segít izmot épít. Ez az ásványi anyag stimulálja a fehérje bioszintézisét, amely folyamat lehetővé teszi az izmok növekedését. Brit kutatók egy tanulmányban megfigyelték, hogy az önkéntesek, akik edzés után egy évig szedtek magnézium-kiegészítőket, több izomot tudtak felépíteni. A magnézium is elősegíti Zsírvesztés. Az ásványi anyag erősíti a zsírt lebontó enzimek aktivitását. A magnézium bevétele edzés után ajánlott [6, 7] .
Mi a napi magnéziumigény?
A Német Táplálkozási Társaság és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlásaival összhangban az férfi fogyasztaniuk kellene 350 milligramm magnézium naponta és nők 300 milligramm. A napi magnéziumigény terhesség alatt 310 milligrammra, laktáció alatt 390 milligrammra nő [8] .
Milyen ételek tartalmaznak magas szintű magnéziumot?
Sok vegetáriánus étel sok magnéziumot tartalmaznak. A tök- és napraforgómagot, a mandulát, az amarantot, a quinoát és a hengerelt zabot magnézium töltik meg. De a teljes kiőrlésű gabonák, a kakaó, a banán és a hüvelyesek, például a szójabab és a borsó is sok magnéziumot tartalmaznak [9]. A Nemzeti Fogyasztási Tanulmány eredményei azt mutatják, hogy magnéziumunk nagy részét keresztül szívjuk fel ásványvíz, tea, kávé és sör [10] .
Jó tudni. A belek által felszívódó magnézium mennyisége a testben már meglévő mennyiségtől függ: minél alacsonyabb a magnéziumszintünk, annál több ásványi anyagot vesz fel a belek [6] .
Élelmiszer-gyártók voltak gazdagító étel magnéziummal több év alatt, különösen azokban, amelyekben természetesen kevés a magnézium.
Ide tartoznak a tejtermékek és néhány ital. Alapszabályként az RDA körülbelül 15 százaléka 100 grammban, 100 milliliterben vagy egy adagban található csomagolásban található [11]. .