A maratoni félmaraton előtti napok receptjei
Annak érdekében, hogy maximalizáljuk a teljesítményt a nagy teszt napján és késleltessük a fáradtság kialakulását, olyan étrendhez folyamodhatunk, amely elősegíti a glikogénkészletek növekedését. nappal a maraton/félmaraton előtt. Ehhez ma ajánlunk néhányat receptek ez segíthet.
Etetés napokkal a maraton előtt
Körülbelül két nappal a maraton előtt, amellyel sokan hamarosan szembesülnek, fontos növelje a szénhidrátbevitelt a diéta, vagyis egy olyan szénhidrátterhelés végrehajtása, amely felkészít minket arra, hogy a legjobban teljesítsünk az esemény napján.
Így a komplex szénhidrátokban gazdag, de nehezen emészthető ételeket részesítjük előnyben, inkább azokat, amelyeknek van közepes vagy alacsony rosttartalom hogy gyorsan glikogénként tárolódik az izmainkban.
Néhány megfelelő receptek a maraton/félmaraton előtti napokra vannak:
- Banán és szőlő turmix: nemcsak hidrátokban gazdag, hanem vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrása is, amelyek magas víztartalommal járnak, kedvezőek a jó víz eléréséhez hidratáció hogy megfelelően felkészüljünk a maratonra.
- Növényi lasagna: főtt zöldség amelyek könnyebben emészthetők, ez a tésztaétel ideális szénhidrátok, minőségi fehérjék és különféle mikroelemek előállításához, amelyekre testünknek szüksége van, ha jelentős fizikai erőfeszítésekkel kell szembenéznünk.
- Rizspuding: a könnyen asszimilálódó fehérjék és hidrátok ideális kombináció a nagy tesztet megelőző napokban. Megkóstolhatjuk friss gyümölccsel az a részeként desszert vagy reggeli.
- Tészta tonhalral és zöldségekkel: ha eredeti, könnyű és ideális receptet keres a maraton/félmaraton előtti napokra, ez lehet a leginkább ajánlott fogás, mivel kínál szénhidrátok, C-vitamin, vas, jó zsírok, minőségi fehérjék és sok íz és szín az asztalra.