A megfelelő étkezés az edzőterem előtt és után

2017. január 4., 06:01

előtt után

Az egyik újévi elhatározásod az, hogy edzőterembe jársz, és hajlandó vagy teljesíteni.

Feliratkozott a legjobb helyre, és megvásárolta a sportfelszerelését, a megfelelő ruházattal együtt. Még egy barátodnak vagy barátodnak is mondtad, hogy menjenek együtt biztatni egymást.

Ez a megjegyzés segít a megoldásában: a táplálkozás kulcsfontosságú a testmozgás előtt és után, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók.

Gyakorlás előtt:

Szénhidrátok: nekik köszönhetően biztosítjuk a glikogén (glükóz, amely segíti az energia tartalékolását) izmainkban. Van zabpehely, pirítós zselével, bármilyen gyümölcs héj nélkül vagy alacsony rosttartalmú gabonafélék.

Fehérjék: Segítenek a szénhidrátok jobb felszívódásában, de ajánlott kisebb mértékben fogyasztani őket. Lehet alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan, ízetlen joghurtot egy kis nyers zabpehellyel; főtt tojás nagyon kevés sóval és egy kis olívaolajjal.

Kávé: növelje a teljesítményét és csökkentse az izomfájdalmat (próbáljon forralni, ne azonnal). Kiló 3 gramm koffein elfogyasztása, egy órával edzés előtt növeli az állóképességet; de ha túllépi ezt az összeget, csökkentheti erőfeszítéseinek megítélését. Ez a termék koffeinszintjétől függ. Vegye figyelembe a kávé mellékhatásait, például szorongást, fejfájást és nyugtalanságot.