A mellkas tonizálása 6 gyakorlat a gyönyörű dekoltázsért (és egyéb szakértői tippek) Vogue
Mert ezen a nyáron Ön lesz a figyelem középpontjában a hét minden napján 24 órán át tartó megjelenésekben. Nem számít, hány éves vagy, ezek az ajánlások neked szólnak
Alisa Ahmann a Vogue-ért (2017. augusztus, 353.).
A nyári visszaszámláláskor az ember az órák múlásával észreveszi, hogy sürgősen erre van szükség jól érezd magad. Ideje természetesen levetkőzni. Bizonyos adag empátiára van szükség, amikor fokozatosan eltávolítják azokat a ruharétegeket, amelyek a téli megjelenést alkották. Nem mindenki fogja ugyanúgy csinálni. De, hé, itt elvetik az általánosságokat, hogy egy nagyon konkrét kérdést kezeljenek: A MELLKAS, amely rendkívüli jelentőséget kap ebben a szezonban. A legnyilvánvalóbb a divat révén van: nincs ruha, blúz, fürdőruha a széles nyakkivágás nélkül; 2018-ban az érzékiség, a gondtalan hozzáállás és egy bizonyos meztelenség dominál. Sokat mondtak erről a hipnotikus testrészről. A legjobb válaszokat mindenesetre csak szakemberek tudják megadni. És pontosan ezt fogja találni az alábbiakban. Mar Mira, a Mira + Cueto Klinikából és Sergio Daza, a Puagrai Zagros Sports egészségügyi igazgatója elárulják a legjobb tippeket, hogy derűvel és miért ne mondhatnák ki, egy adag büszkeséggel mutatják be a mellkasat.
Hogyan kezdhetjük el a mellkas tonizálását MOST
Mar Mira: "Megfizethető javaslat az kezdjen napi 15 perces munkát gyakorlatsorral. Bár célunk a pecs, a karok és a mag is javulni fog a napi rutinnal. A mellüregeket, különösen a nőstényeket, általában nem szabad szemmel látják. Inkább az emlőmirigyek és a zsír alatt találhatók, vagyis fontosak mind a hasítás, a felső testtartás fenntartása, mind a váll és a méhnyak mobilitása szempontjából. Ezért ezek a gyakorlatok javítani fogják a női mell feszességét és tónusát. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a férfiak ugyanezzel a képzéssel a mellizmaikat is dolgozhatják ".
15 PERC NAPI GYAKORLATI RUTIN, írta: Mar Mira
Mellkas fenék: ezek a szokásos fekvőtámaszok, vagy más néven deszkák. Megtehető úgy, hogy a térdét a földre támasztja (szuper kezdő szint), vagy csak a sarka. Nagyon divatosak, és más izomcsoportok megerősítését is szolgálják. A kezeknek a váll oldalán kell pihenniük, kissé a kulcscsont alatt. A könyökök behajlottak, és ezzel egyidejűleg a testet a talajjal párhuzamosan engedjék le, amennyire csak lehetséges, és ne érintsék meg. Amint hajlamosak vagyunk, ismét felmegy és 10-szer megismétlődik. Ezt a gyakorlatot 3 sorozat 10 ismétléssel hajtják végre, az egyes ismétlések között egy perc pihenőidővel.
Teljes fordulatok: a hátadon fekvő helyzetben, mindkét kezedben 2 kg-os súlyzóval a hasadon, karjaid a feje fölé nyúlnak. Miután kinyújtottuk őket, kört nyitva kinyitjuk a karunkat, amíg a hasban ismét nem találkoznak. Ezt a gyakorlatot 3 ismétléssel, 20 ismétléssel hajtják végre, az egyes ismétlések között egy perc pihenő.
Oldalsó nyílások: Mindkét kezében 2 kg-os súlyzóval álljon lábait csípő szélességben, térdeit kissé behajlítva. Húzza előre a csípőjét, fejét magasra, karját pedig a testén. Emelje fel a karját egyenesen a válláig. Ha odaér, tegyen kis előre és hátra fordulatokat. Menjen le és ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot 3 20 ismétléssorozattal hajtják végre, az egyes ismétlések között egy perc pihenőidővel.