A menopauza alatt fogyni lehet. Élj tovább és jobban
A menopauza alatt fogyni lehet
A menopauza alatt nagyon gyakori a testtömeg növekedése. De ennek nem mindig kell így lennie. Vanesa Buitrago táplálkozási szakember ad néhány iránymutatást és ajánlást, amelyek segítenek elkerülni.
A menopauza a hormonális változások ideje, amelyek bizonyos tünetekben, például hőhullámokban, álmatlanságban vagy hangulatváltozásokban jelentkeznek. De más komplikációk is megjelenhetnek:
Ízületi fájdalom. A női hormonok, ezen belül az ösztrogének elvesztése ebben a szakaszban csontvesztést okozhat a csontok meszesedése miatt.
A szív- és érrendszeri egészség romlása. Az ösztrogének védő szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek ellen is. Ezen a ponton mind az étrend, mind a fizikai aktivitás nagyon fontos szerepet játszik.
Megnövekedett súly és testzsír. A menopauza vizsgálatával foglalkozó spanyol szövetség (AEEM) szerint a testzsír 40 év alatt 33% -ra, 50% -ra 42% -ra emelkedik. Ez nemcsak esztétikai szinten jelent változást, hanem növeli a magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek.
A fogyás ebben a szakaszban gyakran nehéz. De még ha a veszteség is lassú, nem lehetetlen. Ezek a mediterrán étrenden alapuló irányelvek és tippek segíthetnek az eljutásban.
Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Nagy tápanyag-sűrűségű ételek. Ezzel nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak kevés energiában.
Válaszd a olivaolaj mint hozzáadott zsír. Fogyassza mértékkel, mivel még mindig zsír és magas a kalóriatartalma. Mindazonáltal kardiovaszkuláris szinten előnyökkel jár és javítja a béltranzitot.
Próbáljon egész nap telített maradni, és kerülje a szorongást. Ehhez hajtsa végre öt vagy hat étkezés és válasszon gazdag ételeket összetett szénhidrátok, mint a hüvelyesek vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Kerülje a felvágottakat és a zsíros húsokat. Választ sovány húsok hogy javítsa az emésztést. Könnyebbnek érzed magad.