A mindennapi guggolás előnyei LifeStyle
Lehet, hogy nem veszed észre, de a guggolás olyan dolog, amit már minden nap csinálsz. Amikor leül és feláll ülő helyzetből, lényegében ezt a mozgást végzi. De a guggolás nem csak az alapvető mindennapi funkciók elvégzésére alkalmas. Az erő az általános erőnlétedet is tükrözi.
A lábai tartalmazzák a test legnagyobb izmait. Tehát az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik az erő növelését és az izomtömeg javítását. Sok energiát fog toborozni és zsírt égetni, és ez segít abban, hogy megerősödjön a mindennapi életében.
A guggolás minden napjának 4 előnye
Növelje teljes testerejét
A guggolás összetett mozgás, ami azt jelenti, hogy kihasználják több izomcsoport több ízületen keresztül. Alapvetően az egész testet megdolgoztatják. És ha következetesen, megfelelő formában csináljuk, ez segíthet az erő és a hatalom, az egyensúly és a rugalmasság megteremtésében.
Az alsó test viszi a mozgás nagy részét, konkrétan az öné quadriceps, amelyek a combod elejének és a feneked három izomának hosszában futnak: a gluteus maximus, medius és minimus.
De más lábizmok, például a combizmok és a csípőhajlítók, aktiválva vannak. És ne felejtsük el a magjának stabilizálása, amelyek a törzsét egyenesen tartják mozgás közben, és csökkentik a hát alsó részén jelentkező stresszt.
Bár a guggolás egyszerre különböző izomcsoportokat végez, mindennapos elvégzése nem feltétlenül jelenti azt, hogy a felsőtest és a mag ugyanazon stresszt éri, mint a quadok és a farizmok. Ezért fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a hét folyamán más izmokat céloznak meg.
A guggolás is "push" gyakorlatok mert magukban foglalják a lábakon való tolás mozgását. Kiegyensúlyozva őket más alsó test és felsőtest "húzó" gyakorlatokkal, például holtversenyekkel, evezéssel, fekvenyomásokkal és bicepszgöndörökkel, biztosíthatja, hogy ne hanyagolja el más izmokat.
Javítsa mobilitását
Bármennyire is alapvetőnek tűnik a guggolás, ez az összetett gyakorlat bizonyos kihívásokkal jár. Például kell egy kicsit mobilitás hogy tökéletes guggolást hajtson végre. Az olyan dolgok, mint a boka és a térd merevsége, valamint a rögzített csípő (az ülésnek köszönhetően) korlátozhatják a mozgásterületet, és megnehezíthetik a fenekünk hátra és lefelé való guggolásba süllyedését.
A Journal of Human Kinetics folyóiratban közzétett, 2015. márciusi tanulmány szerint a csípő, a térd és a boka korlátozott mozgástartama befolyásolhatja mélység guggolás. A boka és csípőízület mozgékonyságának és erejének javításával javíthatja a guggolás mélységét és megelőzheti a guggolással kapcsolatos sérüléseket.