A mogyorókrém hízik Aktív táplálkozás ✅
Vajon a mogyoróvaj hízik-e?
Mogyoróvaj népszerű és ízletes kenhető.
Tele van nélkülözhetetlen tápanyagokkal, köztük vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal.
Magas zsírtartalma miatt a mogyoróvaj kalóriasűrű. Ez néhányat érint, mivel a kalóriafelesleg idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
Egyes kutatások szerint azonban a mogyoróvaj mértékkel fogyasztva fokozhatja a fogyást.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a mogyoróvaj fogyasztása hogyan befolyásolja a testsúlyt.
Tartalomjegyzék
Magas a zsír- és kalóriatartalma
Köztudott, hogy a súlygyarapodás akkor fordulhat elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Emiatt egyes fogyókúrázók ódzkodnak a mogyoróvajtól, mivel magas a zsír- és kalóriatartalma.
Minden 2 evőkanál (32 gramm) adag mogyoróvaj tartalmaz (2):
- Kalóriák: 191
- Összes zsír: 16 gramm
- Telített zsír: 3 gramm
- Egyszeresen telítetlen zsír: 8 gramm
- Többszörösen telítetlen zsír: 4 gramm
Azonban nem minden zsír- vagy kalóriatartalmú étel egészségtelen. Valójában a mogyoróvaj rendkívül tápláló.
Kezdetnek a zsír 75% -a telítetlen. Kutatások azt mutatják, hogy telítetlen zsírok fogyasztása telített zsír helyett csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
A mogyoróvaj fehérjét, rostot, valamint számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a mangánt, a magnéziumot, a foszfort, az E-vitamint és a B-vitaminokat (2).
Összegzés
A földimogyoróvaj magas kalóriatartalmú, de egészséges zsírokkal, rostokkal, valamint nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik.
Nem függ össze a súlygyarapodással, ha mértékletesen fogyasztják
A súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Ezért a földimogyoróvaj nem valószínű, hogy hízik, ha mértékkel fogyasztják - más szóval, ha a napi kalóriaszükséglet részeként fogyasztják.
Valójában a legtöbb kutatás összekapcsolja a mogyoróvaj, a földimogyoró és más dió fogyasztását a testsúly csökkentésével.
Egy megfigyeléses tanulmány több mint 370 000 felnőttnél azt találta, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása kevesebb súlygyarapodással jár. A résztvevőknek 5% -kal alacsonyabb kockázata volt a túlsúlyosodásnak vagy az elhízásnak egy 5 éves időszak alatt .
Ezzel azt mondják, hogy az emberek, akik diót fogyasztanak, általában egészségesebb életmódot folytatnak. Például azok, akik ebben a tanulmányban diót ettek, több testmozgásról számoltak be, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, mint azok, akik nem fogyasztottak diót.
Ez a tanulmány azonban azt sugallja, hogy a mogyoróvajat beillesztheti az egészséges étrendbe a nem kívánt súlygyarapodás veszélye nélkül.
Másrészt, ha a súlygyarapodás a célja, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, lehetőleg tápanyag-sűrű ételekből. A földimogyoróvaj remek lehetőség, mert tápanyagokkal van tele, olcsó és könnyen hozzáadható étrendjéhez.