A motiváció n és akaraterő

Motiváció és akaraterő

Próbáltál már lefogyni, GPA-t szerezni egy tanfolyamon, megválasztottak-e egy sportcsapat tagjaivá, vagy más személyes kihívást állítottál-e magad elé? Ha igen, akkor lehetséges, hogy mint sok embernél előfordul, nagy vágyakozással indultál, a maximumot nyújtva, de aztán elvesztetted a motivációd egy részét, és problémáid voltak, hogy újra motiválódj, mint a kezdetekben.

Nem vagy egyedül!

Mindenki szembesül azzal a nehéz kihívással, hogy motivált maradjon, amikor el akarja érni céljait. Csak nézze meg, hogy hány ember kezd fogyókúrás étrendet, lefogy, majd visszanyeri!

Az az igazság, hogy a dolgok újragondolása, megváltoztatása vagy újrakezdése, bármennyire is kicsi az életünk olyan aspektusa, amelyet módosítani akarunk, valamit előír. De nem lehetetlen. Megfelelő megközelítéssel biztosan megteheti

Legyen motivált és maradjon motivált

Hogyan lehet motivált maradni és tovább haladni a cél felé? Minden a dolgok helyes megtervezéséről, reális elvárásokról és kitartásról szól. A következőket kell tennie:

Először tűzz ki célt. Kezdje azzal, hogy leírja, mit szeretne elérni: a fő célja, amit megvalósulni szeretne. Például „A GPA-t szeretnék megszerezni ezen a tanfolyamon” vagy „Fogyni akarok a középiskolai parti végéig” vagy akár „Szeretnék részt venni az olimpiai játékokon” a fő cél, mert ezek a végső olyan célok, amelyeknek a személy el akar érni (Nyilvánvaló, hogy egyes célok több időt és erőfeszítést igényelnek, mint mások.) Nem baj nagyot álmodni - sok ember így szerzi meg, amit akar. Csak arra kell emlékeznie, hogy minél ambiciózusabb célt tűz ki, annál többet kell dolgoznia az eléréséért.

Pontosíts. Sokkal könnyebb megtervezni és megvalósítani egy konkrét célt, mint egy homályos. Tegyük fel, hogy a célod a fogyás. Ez elég homályos. Tedd egyedivé annak megadásával, hogy mennyi súlyt szeretnél elveszíteni, miért és mikor szeretnéd leadni. Ez segít megtervezni, hogyan lehet elérni a célt. A 10 kg lefogyása egyre több időbe kerül, mint csupán 3 fogyás, ezért ennek megfelelően kell beállítania az időtartamot.

Tartsa valóságosnak. Az emberek gyakran elvetik céljaikat, mert elvárásaik ésszerűtlenek. Vannak, akik reménykednek abban, hogy lefogynak és több hónap helyett néhány hét múlva maradnak a szótagok, vagy éveken át dohányoznak, mint kocsikázók. Tegyük fel, hogy maratont akar futni. Ha holnap edzés nélkül megpróbálja futni a több mint 42 km-es maratont, akkor nem valószínű, hogy sikerrel jár. Egy átlagembernek négy hónapos edzésre van szüksége ahhoz, hogy ennyi kilométert fusson egymás után! De a legnagyobb kockázat az, hogy annyira kimerült és annyira megégett az erőfeszítéssel, hogy feladja azt az álmát, hogy maratonon, vagy akár bármely más versenyen is futhasson.

A motiváció megőrzésének egy része attól függ, hogy reális-e, mit érhet el a megadott időkereten belül. 3 kg lefogyása a középiskolás buli végére megvalósítható, ha egy hónap van hátra az ünneplés előtt. De ha a buli jövő szombaton van, akkor lehetetlen, hogy ennyi súlyt fogyjon ilyen rövid idő alatt. Hasonlóképpen, az olimpiai sícsapattal való verseny akkor is elérhető cél, ha 15 éves vagy és máris kiemelkedő síelő vagy. De ha 18 éves vagy, és most kaptad meg az első síleckéket, az idő nem éppen az Ön oldalán áll.

Írd le. Írd meg konkrét célodat. Majd írd át. És újra. A kutatások azt mutatják, hogy a cél megírása része az elkötelezettség mentális folyamatának. Írja le minden nap a célját, hogy ne tévessze szem elől, és emlékeztesse magát arra, mennyire szeretné elérni.

Bontja fel részleges célokra. Minden változás önfegyelmet igényel. Folyamatos figyelmet kell szentelnie, hogy ne térjen el céljától. Az út megteremtésének egyik módja a cél apró lépésekre bontása. Térjünk vissza arra a példára, hogy 3 kg fogyott a középiskolás buli végére. Tegyük fel, hogy van egy hónapod, így a célod elérhető. De mit teszel, hogy elérd?

Először ossza fel célját részcélokra (például az első két hétben heti 1 kg, majd a következő két hétben fél kg leadása). Ezután állítsa be a napi elvégzendő konkrét feladatokat, például öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását, és minden nap fél órás testmozgást. Írja le egy naptárba vagy naplóba, hogy nyomon tudja követni részeredményeit.