A nagy teljesítményű képzés 7 alapelve
A képzés témakörével kapcsolatban számos olyan szempontot mutatunk be, amelyek a „tennivaló és nem tennivaló” dolgokra utalnak. Így vagy úgy, szinte minden hét alapképzési alapelvre vonatkozik.
Szerző: Frederick C. Hadfíeld
A képzés témakörével kapcsolatban számos olyan szempontot mutatunk be, amelyek a „tennivaló és nem tennivaló” dolgokra utalnak. Azonban így vagy úgy, szinte minden hét alapképzési alapelvre vonatkozik. Ezeknek az elveknek jelen kell lenniük egy képzési program megtervezésekor és megvalósításakor. A csodálatos hét:
- Az egyéni különbségek alapelvei.
- Szuperkompenzációs elv.
- Túlterhelés elve.
- A kényszerített igényekhez való egyedi alkalmazkodás elve.
- Általános adaptációs szindróma elve.
- Használat/használaton kívül helyezés elve.
- A sajátosság elve.
1. Az egyéni különbségek elve
A képzés egyénenként egyedi, ezért nem és nem is lehet általánosított vagy kiterjeszthető módon alkalmazni több emberre, anélkül, hogy figyelembe vennénk mindegyik részleteit és igényeit. Tekintsük a következő:
- A nagyobb izmok lassabban gyógyulnak, mint a kis izmok.
- A gyors mozgások hosszabb helyreállítási időt igényelnek, mint a lassabb mozgások.
- A vörös rost izomszövet gyorsabban helyreáll, mint a fehér rost izomszövet (lásd a samplen05 11–14. Oldalát).
- A nőknek több gyógyulási időre van szükségük, mint a férfiaknak.
- A fiatal sportolók gyorsabban gyógyulnak, mint az idősebb sportolók.
- A nagyobb terhelések nagyobb megtérülést igényelnek, mint a könnyű terhelések (mind az erő, mind az állóképességi munkában).
Sokkal több változó van, de ezek a pontok összefoglalják ezt a szakaszt. Továbbá, mivel minden sportágnak meg vannak a sajátosságai mind biomechanikailag, mind fiziológiailag, az edzésnek specifikusnak kell lennie (lásd alább). Nincs értelme, hogy egy futballista, súlyemelő, ill maratoni futó végezzen például ugyanazt az erőedzést. Mindegyikük "erős" a sportjában, és mindegyiküknek csak az olyan edzés profitál, amely elősegíti sajátos "erejét".
2. A szuperkompenzációs elv
Ebben az esetben ugyanaz történik, mint amikor a csuklóval masszírozza a tenyerét. Ha eleget tesz, de nem túl sokat, akkor bőrkeményedés alakul ki. Ha túl sokat dörzsöl, akkor íny jelenik meg. A lényeg az, hogy az anyatermészet túlkompenzálja és alkalmazkodik a testhez a stressz különböző szintjeihez képest. A teljesítményizmok és a technika nem különbözik az említett példától. Ez (a többi elvvel együtt) a túlterhelés elvéhez vezet.
3. A túlterhelés elve.
A kényszerítéshez (túlterhelés) a testre nehezedő erőfeszítést nagyobb intenzitású ingerként kell bemutatni, mint általában rá.
Ha megelégszik azzal, hogy ugyanazzal a terheléssel, ugyanazokkal az ismétlésekkel és szettekkel guggol, anélkül, hogy megkeresné a kihívást, a javulás esélye minimálisra csökken. Ugyanakkor, ha mindig ugyanúgy ugrik, fut, vagy mozog, anélkül, hogy nehézségeket vagy intenzitást és/vagy térfogatot változtatna, akkor nem javítja a sport képességeit/képességeit.
4. Speciális alkalmazkodás a kiszabott igényekhez
A test nagyon specifikusan alkalmazkodni fog. A fent említett példát követve a guggolás javításához guggolásokat kell végrehajtanunk. Ahhoz, hogy ellenállóbbak legyünk, meg kell képeznünk a kitartás. Mindez sok szempontra vonatkozik, például robbanékonyságra, mozgékonyságra, rugalmasságra, reagálóképességre stb. Ez az elv hangsúlyozza az egyéni különbségekről szóló részben fent említetteket.