A Nap üdvözlése lépésről lépésre és annak előnyei
A Napi üdvözlet az egyik legjobb otthon elvégezhető jóga-szekvencia. Elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni Köszöntsétek a Napot o Surya Namaskar lépésről lépésre, és milyen előnyei vannak.
Tartalomjegyzék
Mi a tisztelgés a Napnak
Ez egy jóga szekvencia, amely 12 mozdulatból áll, amelyek 7 ászanát reprodukálnak, és amelynek célja a test nyújtása és növelése, a jóga edzés előtti felmelegedés vagy maga a foglalkozás.
Számos ászanát egyesít, amelyek nagyon teljes gyakorlattá teszik. Ahhoz, hogy a 7 ászana elérje a Köszöntsétek a Napot, Közülük 5 megismétlődik. Az első 5 egyben az utolsó 5, de fordított sorrendben: az első, Pranamasana néven a tizenkettedik; a második, a Hasta Uttanasana a tizenegyedik, és így tovább. A hatodik és a hetedik azok, amelyek nem ismételik meg önmagukat.
Mindegyik ászanának van egy társított mantrája, egy légzési fázisa és egy csakrája, amelyre hat, ahogy később látni fogjuk.
Ez elég ahhoz, hogy többé-kevésbé hozzávetőleges képet alkossunk arról, mi a Nap Üdvözlet, és onnan bővítjük ismereteinket.
Köszöntjük a Nap előnyeit
Üdvözlet a Napnak a 20. század folyamán olyannyira ismert lett Nyugaton, az általa hozott számos előnynek köszönhetően. A legfontosabbak a következő:
- Ideális kezdeni a napot, mert ez tölt el Energia és az érzés által wellness.
- Ez megmutatja a légzési technikák hála annak, hogy megköveteli, hogy mindig irányítsd. Még többet megtudhat, ha elolvassa cikkünket Pranayama: előnyök és légzési technikák .
- Légzőgyakorlatok végrehajtásakor növeli a tüdő kapacitás.
- szolgál nyújtani és rugalmasabbá tenni a testét: ízületek és izmok.
- Az izmok, inak és szalagok csípő Minden testhelyzetben aktiválódnak (valamivel kevésbé azokban, amelyek a Nap köszöntésének kezdetét és végét szolgálják, az 1. és a 12.), így csökkentik a csípő sérüléseit és a vesebetegségeket, ha sokat sétál.
- Jó kiegyensúlyozottan erősítse a testet, mert ugyanazon cselekmény minden területe.
- szolgál felmelegíteni mielőtt jóga foglalkozást végezne, vagy tud alkotják az ülést több ciklus gyakorlásával.
- Fogyásra és fogyásra használják, köszönhetően annak, hogy a fizikai aktivitás kalóriát éget. Ha akarod, láthatsz még több pózt Jóga fogyni , és használja a Kalória kalkulátor WideMat által, hogy megtudja, hányat veszíthet.
- Ha gyakorolja, amikor felkel, akkor kezdheti a napot nyitott, koncentrált és koncentrált bármiben is szánja a napját.
- Erősíti a hátsó izmokat, amely a sérülések, fájások megelőzésére szolgál.
- Rugalmasabbá teszi és erősíti a nyaki izmokat, csökkenti a fejfájást ezen izmok kontraktúrái okozzák.
- A Nap köszöntése ad egyensúly és stabilitás a testhez.
- Indukálja a megfelelő mentális állapotot a elmélkedés .
Ez csak néhány a nap üdvözletének előnyeiből. Ha meg akarja ismerni annak minden előnyét, láthatja, mi a A jóga előnyei, Mivel a Nap Üdvözletét kitöltő jóga testtartások nagyon változatosak, azt lehet mondani, hogy rendszeres gyakorlása vonzza a jóga minden pozitív hatását.
Mikor kell gyakorolni a Nap Üdvözletét
A napköszöntés általános jóga gyakorlat, és bármikor gyakorolható, mert egy ciklus (az egyszer elvégzett 12 lépés) nem tarthat sokáig.
Gyakorolhatja a Nap Üdvözletet, amikor bemelegít egy jóga foglalkozásra, vagy lassabban végezheti el, mindent megtesz az ászanában, és több cikluson keresztül végezheti. Ilyen módon tökéletesíted a technikát a 12 lépésből álló 7 testhelyzet mindegyikében.
Normális, ha felkeléskor megköszöntjük a Napot. Amint később bővíteni fogjuk, a Nap üdvözlet nagyszerű módja a nap kezdetének, és erre a célra jött létre. A testtartások azzal a céllal készülnek, hogy köszönetet mondani az új napért. Ennek ellenére a nap bármely szakában megtehető.
Ha úgy dönt, hogy reggel gyakorolja a Nap Üdvözletét, a legjobb csak felkelni. Arcom megmosása után gyakorolom, hogy kissé kitisztuljak és tisztában legyek a mozdulataimmal. Reggeli előtt csinálom, és ezt különböző okokból ajánlom, amelyeket elmagyarázok Jóga, reggeli előtt vagy után .