A napi 30 perc séta előnyei A Dietética Casa Pià blogja
Megszokták a kényelemen alapuló társadalmi kultúrát, amelyben sok felvonó, lépcső, jármű, mozgó sétány, tömegközlekedés található meg. Olyan módon ellazultunk, hogy hajlamosak vagyunk hozzáállni, hogy mindig a lehető legkevesebb erőfeszítést tegyük és, ha elkerülhetjük a járást.
Ha tisztában lennénk a napi 30 perc séta előnyeivel, megértenénk, hogy ez egy könnyű testmozgás, amely semmibe sem kerül és bárkinek nagyon egészséges.
Erősíti a szívet
A rendszeres séta csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Csökkenti az LDL (rossz) koleszterin szintjét és növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét, és a vérnyomást is kontroll alatt tartja.
Bármi, ami növeli a pulzusszámot és elősegíti a vér pumpálását, a szív és a keringési rendszer gyakorlata. A 30 perces gyors séta segíthet megelőzni és szabályozni a magas vérnyomást, akár 27 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.
Csökkenti a betegség kockázatát
A gyaloglás akár 2 százalékkal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, az asztma és néhány rák kialakulásának kockázatát. A mérsékelt aktivitást fenntartóknak körülbelül 20 százalékkal kisebb a vastagbél-, mell- és méhrák kialakulásának kockázata.
A súlyt kordában tartja
Akik fogyni próbálnak, naponta körülbelül 500 kalóriát kell elégetniük, mint amennyit elfogyasztanak. A 60 kg-os személy 75 kalóriát elégethet, ha 30 percen át sétál 2 km/h sebességgel. Ha 3 mph-ra növeli a sebességét, 99 kalóriát éget el.
Kicsit gyorsulva gyors sétával (4 mph) 150 kalóriát éget el. A gyaloglás növeli az izomtömeget és a hangnemet is, és minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcsere - és minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a pihenés pillanatában.
Segít megelőzni a demenciát
A demencia 14-ből 65-nél idősebb embert 1-ben és 6-ból 80-at meghaladó 6-at érint. A fizikai aktivitás védőhatással bír az agy működésére, és a rendszeres testmozgás 40 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát.