A narancslé a jó, a rossz és a kalória
A narancslé a gyümölcslevek és gyümölcslevek abszolút királya.
A legtöbbet fogyasztják a világon, és sok országban szinte kötelező része a reggelinek.
De Hány kalóriája van egy narancslének?
A mai bejegyzésben válaszolni fogunk erre és még sok más kérdésre.
A kalória egy narancslében.
Egy 200 ml-es pohár friss narancslé körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.
Nyilvánvaló, hogy egy természetes gyümölcsléről beszélek, vagyis egy pár narancs otthon préselésével nyert léről, cukor vagy édesítőszer hozzáadása nélkül.
Ha a 150 kalória butának tűnik, akkor szem előtt kell tartani, hogy 2 egész gyümölcsöt "eszünk", terhelésükkel vitaminok és előnyös tulajdonságai.
Egy ponton nagyon világos akarok lenni. Egy darab gyümölcs elfogyasztása nem egyenlő azzal, hogy ugyanabból a gyümölcsből iszunk egy levet.
Amikor gyümölcsöt eszünk, nagy mennyiségű rostot fogyasztunk (a gyümölcstől függően).
Éppen ellenkezőleg, a gyümölcs kinyomásakor elveszítjük a rostok egy fontos részét.
A különféle gyümölcsitalok közötti különbségről szóló cikkünket elolvashatja, hogy melyik illik legjobban az Ön igényeinek.
És mi lenne a cukorral?
A narancsban található cukor az összes gyümölcslé nagyjából 10% -át teszi ki.
Ez nem alacsony mennyiség, és akkor is, ha gyümölcscukorról van szó, figyelembe kell venni, különösen, ha diétát követ vagy cukorbeteg.
Általában a mérsékelt és tudatos narancsléfogyasztás nem káros az étrendre, és nem veszélyes a cukorbetegek számára.
Mint mindig, amikor az egészségről van szó, a legésszerűbb dolog az, ha tanácsot kér az orvosával, hogy hogyan lehet bevinni a gyümölcslevet az étrendbe.
Annak ellenére, hogy az imént írtam, a narancs alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsnek számít, és alkalmas diétákra.
Nem ritka, hogy az orvos a narancsleveket étrendbe helyezi, különösen a reggelinél.
És mi van a narancs C-vitaminjával?
A narancs az a gyümölcs, amelyet általában a C-vitaminnal társítunk.
Pohár narancslé a napi C-vitamin mennyiségének körülbelül 50% -át biztosítja számunkra, amelyre szervezetünknek a megfelelő működéshez és egészségmegőrzéshez szüksége van.
Ez a vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásának folyamatában.
Segíti hangulatunkat és idegrendszerünket, és immunrendszerünk hatalmas szövetségese
A C-vitamin egyéb előnyei összefüggenek a hatékonyságával, mint pl antioxidáns és a vér koleszterinszintjének szabályozásával.
Tudjon meg többet a C-vitamin tulajdonságairól ebben a cikkben, Dr. Domingo Pérez León.
A Spanyol Szív Alapítvány megmondja nekünk a C-vitamin fontosságát a szívünk számára.
Nem szabad elfelejteni, hogy bár a narancs híressé vált C-vitamin tartalmáról, fontos forrása ennek is kálium, nak,-nek A-provitamin, nak,-nek béta karotin és a vitaminok B1, B2 Y B9.
Ezenkívül, mint minden tiszteletben tartott citrus, a narancs is citromsav, amely fájdalomcsillapító és erős tisztítószer a test számára.
Az emésztés elősegítésével a citromsav jó barátja a gyomrodnak is, mindaddig, amíg nem szenved gyomor reflux vagy gyomorégés.
És mi van a szálakkal mi?
A bejegyzés elején megemlítettem, hogy amikor megszorítjuk a narancsunkat, elveszítjük a rostok egy részét.
A rostok nagyon fontosak az egészségünk szempontjából.
A gyümölcsök esetében azonban különösen fontosak, mert "gátként" működnek, amely lassítja és akadályozza a cukrok felszívódását.
Bár az elmúlt években a média meglehetősen ijesztő hatással volt a gyümölcslevek témájára, sok orvos és táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy reggel narancsos sajtolás csak hasznunkra válik.