A négy fő tipp a hasad jelölésére Igen, lehetséges! Ranglista

  • Francisca Munita, egykori ranglistavezető
  • |
  • További rangsorok megtekintése

Ha kétségbeesetten akarod formálni a hasizmaidat, akkor több ezer felüléssel nem leszel képes rá. A kívánt "hatos csomag" eléréséhez vagy a has megjelöléséhez először meg kell szüntetnie az azt ellepő zsírt. És egyértelműnek kell lennie, hogy a zsírt nem helyben égetik el, hanem egyszerre ürítik ki az egész testből.

Ezért a kalugák megjelenítéséhez fontos a zsír eltávolítása és a has erősítése, amelyet megfelelő étrend és stratégiai gyakorlatok segítségével érnek el, amelyek teljesítik a célját.

hasad

Itt bemutatjuk a 4 fő tippet, amelyek alapvetőek a markáns has eléréséhez, a Transformer blog a QUO Magazine-ból, Spanyolország egyik legfontosabb tudományos ismeretterjesztő kiadványából:

  1. Sportoljon stratégiailag:

Az órákon át tartó futás időpazarlás, aminek következtében zsír, de izom is csökken. Az intenzív testmozgás hatékony, de annyira megerőltető, hogy sokan a harmadik foglalkozásra vagy korábban elhagyják. Szekretálhatja a kortizolt, a stressz hormont is, amely mindennek tetejében kedvez a zsír felhalmozódásának.

Éppen ezért sokkal okosabb kombinálni mindkét „taktikát”, kezelni a zsírégetést és izomgyarapodást anélkül, hogy hosszú órás mozgást kellene befektetni, vagy el kellene viselni az elviselhetetlen terhet. Ezt egyesek stratégiai kardiónak nevezik, és két részből áll:

a) Időközök (15 perc)

Bemelegítés: induljon el járással, és fokozatosan növelje a sebességet, amíg sima kocogást nem ér el. Összesen: 5 perc

X 6 intervallum: 30 másodpercig teljes sebességgel kell futnia, majd 1 percig gyalogolnia. Ismételje meg 6-szor. 1 perc sétával fejezze be. Összesen: 10 perc

b) Állandó kardió (20 perc): Sima, de állandó ütemben kell kocognia az úgynevezett "60-70% -os zóna" néven, vagyis a pulzusának nem szabad meghaladnia a maximális ütemének 60 vagy 70% -át (ezt a maximumot az életkor levonásával számolják 220). Ez a terület ideális zsírégetéshez, nem kevesebb lüktetéssel vagy ilyen intenzív testmozgással. Összesen: 20 perc

Ily módon legfeljebb 35–40 perc befektetésével képesek vagyunk a test teljes zsírtartalmát egyszerre eltávolítani, beleértve a hasat is. Az első 15 percben (intervallumokban) felszabadítjuk a zsírsavakat a vérben, amelyek a második részben megégnek (állandó kardió).