A nőies; Forradalmi fitnesz
Az ajánlások többsége nőknek és férfiaknak szól, de vannak olyan sajátosságok is, amelyeket tudnia kell, ha nő.
Ha megnéz egy hagyományos edzőtermet, Úgy tűnik, hogy a férfiak és a nők különböző bolygókról származnak. A férfiak a bicepszet és a bicepszet a szabad súlyzónában edzik, míg a nők a futópadon futnak, ellipszis alakúak, vagy Zumba órákat végeznek. Csak ők használnak bizonyos lábgépeket, és az a néhány nő, aki súlyokat használ, általában megelégszik a lágyított rózsaszín súlyzókkal.
Férfi és nő sokkal inkább hasonlítunk, mint különbözünk, és ez vonatkozik az edzésmódunkra is. A nőknek meg kell dolgozniuk erejüket, nemcsak hogy jobban nézzen ki, hanem az egészség szempontjából is. Az erőnléti edzés például a legjobb ellenszer az osteopenia ellen, különösen a nőknél.
A nők gyakori hibái
Bár minden eset más és más, sok nő követ el hasonló hibákat amikor megpróbálja javítani testét, gyakran maga a fitneszipar befolyásolja.
Ebben a cikkben részletesen bemutatom azokat a rossz üzeneteket, amelyeket a nők gyakran kapnak, és hogyan kerülhetem el őket. Az egyik ilyen üzenet az, hogy kifutópálya-modelleknek kell kinézniük, amikor valóban meg kell próbálkozniuk inkább sportolóként edz.
E rossz üzenetek mellett gyakran ugyanazok a hibák ismétlődnek. Nézzük át néhányat:
- Kevés étel és kevés fehérje. Az izmok energiára és fehérjére van szükségük a növekedéshez (részletesebben). Sok naponta edző nő elfogyasztja a salátákat és a zsírtól való félelemben él. Az eredmények korlátozása mellett ez a korlátozás károsítja az egészségét.
- Sok könnyű termék és méregtelenítő diéta. A könnyű termékek gyakran kevésbé egészséges változatai az eredeti élelmiszereknek, és általában több adalékot és helyettesítő összetevőt tartalmaznak. Például az állítólag egészséges felvágottakban (például a pulykamellnél) a fehérje mennyiségének nagy része valójában cukor vagy keményítő (részletesebben). Egy másik gyakori hiba a méregtelenítő étrendbe esni, azt gondolva, hogy napokig csak gyümölcsleveket szed, ez jót tesz az egészségének.