A nők 10 gyakori hibája a Power Explosive képzésben
Nők: 10 gyakori edzéshiba
Folytatjuk a powerexplosive.com webhelyen azon erőfeszítéseinket, hogy minél több lányt képezzünk helyesen, mítoszoktól elárasztott fej nélkül, nagyon jól tudva, mit csinálnak, ehhez pedig egy újabb cikket hozunk, amelyet a nőknek figyelembe kell venniük.
Először a cikk legfontosabb pontjait fogalmazzuk meg:
- Sok nő a téves döntések és a rossz gyakorlási gyakorlatok miatt végül „zsíros-sovány” testet szerez, amely olyan állapot, amely karcsúnak tűnik a ruhákkal, de valójában magas a zsírszázaléka, sőt bizonyos esetekben magasabb, mint a amikor elkezdtél tornázni.
- Általában a nőknek nagyobb súlyt kell adni. Nincs többé nyomja meg a rózsaszín súlyzókat. Izmaid nem nőnek, nem kap görbét, ha guggolásban szórakoztatod magad súlyzókkal, amelyek ugyanolyan súlyúak, mint egy mobiltelefon.
- A test egyetlen része, ahol súlyokat kell hagyni, a has. Főleg azért, hogy ne sérüljenek meg.
- Gyakorlatilag lehetetlen testzsírt felhalmozni a posztedzésen, bármit is eszel. Ami durván szólva számít, az a teljes napi kalória.
Aki rendelkezik edzési ismeretekkel, többször is a feje fölé tette a kezét, amikor a legnevetségesebb és leghasznosabb, logikátlan gyakorlatot végző emberek gyülekezete belépett egy kereskedelmi edzőterembe.
Valószínűleg a srácok a többségi csoport, mivel gyakran az egó vezérli őket, nem pedig a logika, de a nők is hibákat követnek el, amelyek csak a nemükre jellemzőek. Ezek szakadtak azok között, amelyeket valami őrült kardiókirálynő bármely folyóiratában vagy blogjában olvastak, a képzetlen barát mozgással vagy diétával kapcsolatos megjegyzései, vagy a társadalom ellentmondásos elvárásai között, hogy milyen legyen egy nő. Nem csoda, hogy a nők nem döntenek a súlyemelés, az aerobik gyakorlása közben crossfit játékká válásukig, amíg karcsúak lesznek, mint a bot, vagy túl sok jógát gyakorolnak, és azt hiszik, hogy ez minden munkát elvégez nekik.
A nők túl gyakran hozzák létre a fentiek furcsa keverékét, rossz helyre téve az edzést. Gyakrabban, mint feltételezik, a nők még rosszabbul néznek ki, mint amikor elkezdték, "kövér-sovány" testet fejlesztenek ki, olyan állapotban, amelyben remekül, vékonyan és karcsúan néznek ki ruhákban, de amikor levetkőznek, napvilágra kerülnek magas zsírszázalék, laza test, amely nem adja azt az érzést, hogy megdolgozták, valószínűleg a zsír helyett az izomtömeg csökkenése miatt.
Magától értetődik, hogy a nők azért járnak edzőterembe, ha jobban néznek ki, karcsúbbá válnak és görbéket építenek. A legértékesebb testek azok, amelyek homorú és domború görbéket ötvöznek egyenesek helyett. Te, nő, nem vagy fa. Mint ilyen, izomépítésre és zsírvesztésre van szüksége, hogy hangsúlyozza ezeket a görbéket. Hogyan érhető el? Okosan edzeni. Még mindig olyan hátborzongató dolgokat lát az edzőtermekben, amelyek sehova sem vezetnek. A következő pontok bemutatják a nőknél tapasztalható sajnálatos gyakorlatokat.
1.- A LÁNNÁ VÁLÁS FÉLelme
Biztosan hallottál már róla, de úgy tűnik, nem megy tovább. Túl kell néznie a kis rózsaszín kártevőkön. Más szavakkal, nagyobb súlyokra van szükség. Izmaid nem nőnek, ha két súlyzóval guggolsz mindkét oldalon, amelyek súlya megegyezik a mobiltelefonoddal. Üdvözöljük nagyobb súlyokkal, például 5, 10, 15 kilóval. Ne használjon olyan súlyokat, amelyekkel 30 ismétlést végezhet. És ne legyen a "nem akarok túl nagy lenni" mentalitás. Hacsak nem te vagy az egyetlen nő a millió közül, akinek magas a tesztoszteronszintje, az izmok nem fognak kihajtani az egész testből. A férfiak magas tesztoszteronszintje kulcsfontosságú tényező az izomnövekedésben; a nőknél alacsonyabb a hormon szintje, így természetesen soha nem lehet annyi izma, mint egy férfinak. Továbbá az izmok nem nőnek ki a semmiből, táplálékkal kell ellátni őket. Ez az oka annak, hogy a testépítők csirkét, rizst és fehérjeturmixokat szánnak maguknak. Ha nem így eszel, lehetetlen "túl nagy" lenni.
2.- A CSELEKETT REMETT RÉSZ
Most tárgyaltunk nagyobb súlyok használatáról, de az intenzitásról még nem mondtunk semmit. Amikor néhány kilót emel, nincs ugyanaz a kifejezése, mint amikor egy gyógyfürdőben pihen. Sok nő nem dolgozik elég keményen, ritkán előfordul még félig nőies fintor vagy morgás is. Lássuk, az izomépítés, az igazi edzés bizonyos kellemetlenséget, szenvedést igényel. Az első néhány ismétlésnél semleges arckifejezést tarthat, de ha komoly súlyról van szó, végül csúnya arc jelenik meg. Csúnya arcok nélkül nincsenek görbék, nincs fejlődés. Felejtsd el, hogy mindig tökéletes vagy az edzőteremben, edzeni fogsz. Hagyd figyelmen kívül azt, amit mások gondolhatnak rólad, tegyél meg mindent.
3.- ABSESSION
A hiányzás azt a megszállottságot jelenti, hogy a hasizmaidat nap mint nap dolgozod. Itt egy meglepetés: mindenkinek hasizma van, csak annyi zsírt kell leadnia, hogy elkezdjen mutatni. Nyilvánvaló, hogy a hasi munka segít hangsúlyosabbá, hangsúlyosabbá tenni őket, de abba kell hagynia a gondolkodást, hogy minden nap fél órát kell szentelnie nekik. Négy kemény, 15-20 ismétléses ropogás vagy abwheel készlet, megfelelő ellenállással, hetente párszor elegendő. Több időt tölthet a test többi részének edzésével és több olyan tevékenységgel, amely valóban számít.