A nordic walking, mi ez, hogyan kell csinálni és milyen előnyei vannak
Olyan gyengéd, de hatékony gyakorlásra vágyik, amely fitt marad? A nordic walking az, amit keresett!
Az északiak képe a sílécek egyes fajaival, amelyek a tengerparton vagy a városon sétálnak, mosolyra késztetett minket. Azonban ez a módja gyorsan járni és állandó, szénszálas oszlopokon támogatva, nordic walking néven ismert, és számos egészségügyi előnye van.
Ez lett a legjobb módszer a fogalmazásra az összes izomcsoportot megdolgoztatja és felgyorsítja az anyagcserét. És sokkal jobb, ha a természet közepén és jó társasággal tesszük!
Mi a nordic walking?
Bizonyára emlékszel a kormány volt elnökének híres képére, Mariano Rajoy, nagy intenzitással jár, vagy olyasmit csinál, hogy "futni akarok és nem tudok". Vicces volt…
Nos, sokan jöttek összekeverni ezt a nordic walkingkal (a Nordik Walking angolul). Szakértők szerint azonban Rajoyé az sport séta, és nem skandináv.
Vagyis a normál járásnál intenzívebb járásmód, de nem tekinthető skandináv modalitásnak. Ahhoz, hogy megértsük, először tudnunk kell, mi az a nordic walking?
A nordic walking egy egyszerű, természetes és nagyon hatékony módszert kínál számunkra a fizikai állapot javítására és az izmok tonizálására, függetlenül a gyakorló életkorától, nemétől és fizikai felkészültségétől. Kattintson a tweeteléshez
Nos, a nordic walking nagyszerű és motiváló tevékenység, amelyből áll természetesen járni, mint általában, de kifejezetten e fizikai aktivitás fejlesztésére tervezett vesszőkkel vannak felszerelve.
Biztosíthatjuk Önt, hogy ez egy sportos és játékos tevékenység, amely vonzó. És itt van a különbség: oszlopok nélkül nincs északi járás.
Ezek specifikusak és szükségesek a meghajt és magában foglalja az egész felsőtestet, valamint az alsó testet. Egy másik dolog, amely megkülönbözteti a nordic walkingot más típusoktól, az az, hogy ez sík talajon gyakorolják.
Az oszlopokat kifejezetten arra tervezték, hogy optimalizálják a fizikai erőfeszítéseket, amelyeket a test biomechanikai mozgása során sík terepen járunk. Így a felsőtest (karok, vállak és hát) munkája hozzáadódik a lábak és a csípő munkájához, az erőfeszítés jobban eloszlik a különböző izomcsoportokban. Ezen felül növeljük a sebességet és a megtett távolságot, kevésbé fáradva.
Egy titok! Ha jól csinálod, a fizikai munkát a testizmok helyesen osztják el, és kerülje az ízületek túlterhelését. Egy másik típusú túra egyik pillanata.
Honnan származik ez a „nordic walking”?
A nordic walking eredete ide nyúlik vissza 1930. év amikor a finn válogatott Nordic Ski eszébe jutott vonat nyáron.
Hogyan edzhet hóversenyt a napsütésben és a megfelelő időjárási körülmények nélkül? A lehető leghűségesebben reprodukálják azokat a tevékenységeket, amelyeket télen a síelés során végeztek kerülje az alkalmasság elvesztését.
Gyerünk, nem gondoltak másra, mint néhány síbotokkal járni és futni. De csak az 1980-as években jött elő Leen Jaskkelainen, a finn testnevelő tanár, hogy az iskolák testnevelés óráin oszlopokkal járás is szerepeljen.
A 90-es években pedig Finnországban és az Egyesült Államokban is tanulmányokat végeztek az északi márka gyakorlásának egészségügyi előnyeiről.
Hazánkban 1997-ben landol, abban az évben, amikor megkezdődött a nemzetközi terjeszkedés, mint sportgyakorlat, és az az év, amikor az első szénszálas nádot is kifejlesztették a gyakorlatához (sokkal könnyebb, mint a többi).
Azóta a karbantartási tevékenység szezonon kívül élsportolók számára. Vannak már tanúsított egyesületek és oktatók (a becslések szerint hazánkban több mint 5000 igazolás van), hegyi klubok szinte az összes autonóm közösségben, sőt versenyek is vannak. És a hegymászás modalitásaként szerepel a FEDME-ben. Sokkal több, mint pusztán a divat!
Hogyan gyakorolja a nordic walkingot?
Első pillantásra meglehetősen egyszerűnek tűnik: fel kell vennie a kényelmes sportruhákat, lehetőség szerint sík terepet kell elhelyeznie a természet közepén, beszereznie kell két jó szénszálas oszlopot, és megy!
A skandináv sétával járás közben tiszteletben tartják a természetes mozgást és nagy hasonlóságot mutat az északi símozgással. Vagyis a nád elsősorban arra szolgál, hogy impulzust adjunk nekünk, ez a technika alapvető része, a impulzus, amelyet a vesszővel gyakorolunk.
Ismét kijönnek a póznák, amelyek úgy tűnik, hogy a legfontosabbak az ilyen típusú sport előnyeinek, vagyis a rúd helyes használatának, aktívan bevonja a felsőtestet járás közben.
Így a fizikai erőfeszítés kiegyensúlyozott és megfelelő módon oszlik meg különféle izomcsoportok a felsőtest (karok, vállak, hát), ami növeli a lábak és a csípők fizikai erőfeszítését, növeli a mozgás és a sebesség hatékonyságát, és több kilométert tesz meg, mint normál körülmények között tennénk.
A különböző izomcsoportok bevonásának ténye azt is jelenti kevesebb fáradtság ugyanabban a megtett távolságban, mivel az erőfeszítés jobban oszlik.
Ezenkívül a pólusok helyes használata megkönnyíti a lépés előrehaladásának intenzívebbé tételét, és ez hozzájárul a test felső részének izommunkájához.
A nordic walking egy szuper teljes sport, amely minden izomcsoportot munkába áll, mind a felső, mind az alsó testet. Kattintson a tweeteléshez