A nyár után nézze meg, hogyan lehet legfeljebb 3 kg-ot megszüntetni!
Felhívott néhány kilót ezen a nyáron? Ne aggódjon, mert adunk néhány utasítást, hogy megszabaduljon attól a problémától, amely annyira aggasztja Önt.
Ne feledje, hogy ha folytatja azt, amit mindig tesz, és egyáltalán nem változtatja meg a rutinját, akkor nem lesz képes más eredményeket elérni, ezért új szokások megteremtésére késztetjük. Ezek a szokások, amelyeket jelölünk, apránként hajthatnak végre, és így a végén rutinná válnak, amelyet mindennap beépítesz anélkül, hogy észrevennéd.
Bár minden ember más, ne feledje, hogy egy szokás megszerzése körülbelül 21 napot vesz igénybe, amíg az agy internalizálja önmagát. Ne csüggedjen, adjon magának időt és jutalmat, valahányszor elér egy kis célt, legyen az bármilyen kicsi is.
1.- Vegyen egy naptárt, és karikázza be az aktuális napot, azt, amelyik 21 nap múlva megfelel, majd jelölje be a következő körben egy másik kört, amely további 21 napnak felel meg. Csak ezekben a napokban mérlegelheted magad, senki más. Írja le az ábrát a naptárba, és ne felejtse el mindig mérlegelni magát a nap azonos időpontjában.
2.- KÖNNYEN KEDVEZHETŐ és megfizethető célt állítson be. KIS CÉLOKKAL KEZDJE. AZ ÖNÉZETE SOKKAL FELÉPÜL, HOGY LÁTJA, HOGY ELÉRTÉK
Írja le a naptárba, hogy az első héten napi 5000 lépést szeretne megtenni. Annak érdekében, hogy megtudd, hány lépést jársz, különféle ingyenes lépésszámláló alkalmazások vannak, amelyeket telepítesz a mobilodra, és megmondják, hány lépést tesz.
Ha 7 napod van annyi napi lépéssel, adj magadnak 1 jutalmat.
Szerezz díjat valamiért, amit nem szeretsz és nem csinálsz mindennap: Menj el mozit nézni a moziba, csinálj manikűröt, átalakulást a fodrászban, látogass el egy kiállításra, vagy menj el egy olyan játékra, amelyet eddig halogattál hosszú idő.
A következő 7 napban tűzzen ki egy másik célt, például járjon napi 7000 lépést. Amikor megkapja, adjon magának még egy díjat.
A harmadik hét, napi 8000 lépés, a negyedik héten napi 10 000 lépés. Adj magadnak díjakat minden alkalommal, amikor 7 napot sikerül eltölteni egy céllal.
Amit elmondunk, az egy tájékozódás, a céljaidat igazítsd az aktivitásodhoz, a betegségekhez stb. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy minden héten egy kicsit növelnie kell az előzőt. És természetesen nem kell megtenned az összes követett lépést, ez egy teljes távolság, amelyet meg kell tenni a NAP alatt.
Ne felejtsen el mindig kényelmes cipővel és kényelmes nadrággal járni.
3.- A TÖRTÉNŐT A NAP NAGYON FONTOS RÉSZÉNEK TEKINTSE
Igyon zöldséges italt és teljes kiőrlésű gabonát pirítóson vagy gabonapelyheken, amelyet tejjel vegyen be.
Felveheti a teljes kiőrlésű kenyeret is, néha cukor nélküli marmeládot, másnap olajat és reszelt paradicsomot, vagy akár pulykas sonkát só nélkül.
4.- TARTSA A METABOLIZMÁT AKTÍV
Erre nincs is jobb, mint egyél valamit 3 óránként, vagy ami ugyanaz, napi 5 étkezés. Ily módon aktiválódik az anyagcsere.