A nyolc étel, amely segít az egészséges izmokban - Periodista Digital
Az étrend gondozása és a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele fontos, hogy ne fogyjon el az izomtömeg és egészséges maradjon. Mindennek együtt kell járnia az állandó testmozgás gyakorlásával. Melyek azok az ételek, amelyek leginkább segítenek abban, hogy az izmaink egészségesek legyenek?
Több információ
Lazac saláta: Az öt legjobb recept
Csirke curry: A legfinomabb recept
Karantén hogy elkerülje a fertőzést koronavírus, Többek között az emberek ezrei zavarták meg fizikai tevékenységüket és ezáltal izomtömegüket.
Az izomveszteség szintén a öregedés. Az évek múlásával a test összetétele megváltozik. Az izomtömeg csökken és a zsírszázaléka nő.
De mindkét irányzat nagyban befolyásolja az életmódot is: azok, akik nem mozognak és ülő életet élnek, nagyobb veszélynek vannak kitéve. De vannak olyan ételek, amelyek segítenek gondoskodni róluk, míg másokat jobb elkerülni.
Az izomvesztés kezdődik 40 év. "Ettől a kortól évente elveszítjük izomtömegünk 1% -át" - mondta Rosa López Mongil, a Spanyol Geriatológiai és Gerontológiai Társaság (SEGG) táplálkozási csoportjának koordinátora.
Ez a tendencia még relevánsabb, ha betöltjük a 80-at, mivel ettől a pillanattól kezdve drámai módon felgyorsul az izomvesztés. Ekkor beszélünk szarkopéniáról.
Ezért a legfontosabb az egészséges életmód, és nem a mozgásszegénység, ezért tanácsos folyamatosan testmozgást végezni.
Ételek, amelyek segítenek abban, hogy ne veszítsen izomtömeget
1. A kávé
Szakemberek szerint napi két csésze kávé elfogyasztása növeli az izom teljesítményét a testmozgás során, emellett akár 48% -kal is csökkenti az izomfájdalmat.
Az eredmények sokkal nyilvánvalóbbak azoknál az embereknél, akik nem szoktak ehhez az italhoz. Ha nem, akkor az adagot növelni kell, de nem haladhatja meg a napi négy csészét.
2. Extra szűz olívaolaj
Figyelembe véve, hogy a zsírok világában nem mindegyik egyforma, az extra szűz olívaolaj a növényi alapú zsír forrása, amelyet a szakértők kiemelnek tápértéke és egészségre gyakorolt előnyei, valamint az izmok védelme érdekében.