A piramis képzés előnyei - Sudandola

Kapcsolódó hozzászólások

sudandola

Tudja, hogy milyen típusú teste van, és hogyan kell edzeni?

Három a legjobb gyakorlatok a mellkas

Három kiváló gyakorlat a quadriceps számára

3 gyakorlat a hátad megmunkálására

A legjobb gyakorlatok a tricepsz számára

Fitneszmítoszok: a kardio mindenre megoldást jelent?

Négy hiba, amely megakadályozza a "fitt" testet

További információ a

Amikor edzőterembe járunk, egyik északunknak az izomépítésnek kell lennie. Függetlenül attól, hogy a végcél a fogyás, a futási idő javítása vagy a tömeges gyarapodás, az izom hajtja a testet hatékonyabbá. Ő lesz az, aki több zsírt éget majd el - még nyugalomban is -, és erősebb lábai, törzse és karjai lehetnek a sportágban, amelyre szánja magát.

Ennek eléréséhez pedig meg kell keresnünk azokat a módszereket, amelyek megkönnyítik ezt a munkát. Megfelelő táplálkozással, pihenéssel és megfelelő edzéssel ez elérhető. És pontosan a piramis képzés segíthetsz.

Kétféle piramis létezik, a emelkedő és csökkenő. Ban,-ben első, Kis súlyú és nagy ismétlésekkel kezdi, és a gyakorlatot nagy súlyú és alacsony ismétlésekkel fejezi be, a következő példa szerint:

1. készlet - könnyű: 12-16 ismétlés.

2. készlet - könnyű/közepes súly: 10-12 ismétlés.

3. készlet - közepes súly: 8-10 ismétlés.

4. készlet - nagy súly: 4-6 ismétlés.

Utóbbiban ereszkedő, Nagyon sok súllyal, alacsony ismétlésekkel kezdi, amíg a gyakorlatot nagy ismétlésekkel és alacsony súllyal fejezi be, az alábbiak szerint:

1. készlet - nehéz súly: 4-6 ismétlés.

2. készlet - közepes súly: 8-10 ismétlés.

3. készlet - könnyű/közepes súly: 10–12 ismétlés.

4. készlet - könnyű, 12-16 ismétlés.

Az ilyen edzésben az a jó, hogy javítja az izomösszetételt és növeli az erőt. És mivel Ön is növeli az ellenállást, ideális azok számára, akik a súlyok világában indulnak.

Amikor a emelkedő piramis, egyik előnye, hogy ha könnyű súlyokkal indul, a bemelegítés is benne van. Könnyedén indul, és apránként hozzáadódik a súlya, mellyel az izmok melegek és rugalmasak lesznek a következő terhelések vállalására. Az edzés befejezése mellett ez a mód segít csökkenteni a sérülések kockázatát.