A pontok étrendje menüvel kiegészítve
A pont diéta PDF-ben amelyet a cikk végén letölthet, a Súlyfigyelők módszerén alapul, és számíthatunk arra, hogy nem egyszerű diéta a fogyás, hanem az egészséges életmód, amelyet egész életében fenntarthat. Ez két dolgot foglal magában: a fogyást és az ideális testsúly örök megtartását. Kevés étrend felel meg a szükséges feltételeknek ahhoz, hogy egészséges étrendnek minősítse őket, és mindezek közül csak kevesen kapnak pozitív véleményt és jó orvosi értékelést, de a lényegdiéta egyike azoknak, amelyek megfelelnek ennek.
Szeretné tudni, hogy a diéta mit tartalmaz és hogyan lehet vele fogyni? Megmondjuk.
Cikkindex
Mi a lényeg diéta?
Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan étrendtípus, amely a ponttáblázat szerinti ételosztályozáson alapszik. Így az a személy, aki fogyni akar, köteles megszámolni a naponta elfogyasztott pontokat, és kiszámolni az étkezés pontjait, hogy ne lépje túl az étrend által pontonként meghatározott korlátokat.
A jó hír az, hogy ezen a diétán bármit és mindent elfogyaszthat, amire csak szüksége van, amennyiben nem lépi túl a napi ponthatárt.
Az egyes élelmiszertípusokhoz az adott kalória, valamint az összetevők, például vitaminok, szénhidrátok vagy zsírok alapján sorozatot rendelnek.
Hogyan számoljam ki azokat a napi pontokat, amelyeket el kell fogyasztanom?
Ha minden ember különbözik, akkor mindannyian ugyanazokat a napi pontokat kell fogyasztanunk? Hát nem. Minden test egy világ, és ezért a pontdiéta megkezdése előtt ki kell számolni a testének megfelelő pontszámot, amely függ a nemétől, életkorától, testsúlyától, testmagasságától, fizikai aktivitásától és célkitűzésétől.
A napi elfogyasztandó pontok kiszámításához ki kell választania a következő paraméterek közül, és hozzá kell adnia a hozzájuk rendelt pontokat:
- Nő: +7
- Férfi: +15
- 18-20 év: +5
- 21-35 év: +4
- 36-50 év: +3
- 51-65 év: +2
- 65 év felett: +1
Szálljon fel a mérlegre, és mérje le magát. A megjelenő szám közül ki kell választania a tízet, vagyis a bal oldali számot. Például, ha súlya 75 kg, akkor hozzáad 7-et.
- Ha kevesebb, mint 1,60 cm, add hozzá a +1 értéket
- Ha magasabb vagy 1,60 cm-nél: add hozzá a +2 értéket
- Érzetes élet: +0
- Hosszan álló: +2
- Mérsékelt fizikai aktivitás: +4
- Intenzív fizikai aktivitás: +6
- Ha fogyni akar: +0
- Ha meg akarja tartani a súlyát: +4
E pontok összeadásának eredménye az a napi pontérték lesz, amelyet minden nap el kell fogyasztania. Ezekből a számításokból, és figyelembe véve azokat a pontokat, amelyeket az egyes ételtípusok összeadnak, elkészíthet egy heti menüt, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon vagy fenntartsa az aktuális testsúlyát a pont diétával.