A probiotikum, amely segít a zsírfelesleg "megolvasztásában" - Egészségügyi táplálkozás Jóllét
Valószínűleg ismer olyan embereket, akik négyen esznek, és nincs extra grammjuk, míg mások, kevésbé szerencsések, minden elfogyasztott kalóriát közvetlenül a hasba, a csípőbe vagy a fenékbe tárolnak, és nehezen fogynak.
Ha ebbe a második kategóriába tartozik, ha azok közé tartozik, akik már mindent kipróbáltak és nem tudnak lefogyni, kérjük, olvassa el az alábbiakat. Megtudhatja, hogyan lehet valahogy megoldani ezt az "igazságtalanságot", erőfeszítés nélkül és anélkül, hogy korlátozó étrendet kellene követnie.
És ez az, hogy a valóságban minden a bélflóra köze van. Ami a belében történik, szorosan összefügg a testsúlyával és ami még fontosabb, általános egészségi állapotával.
A bélflóra minősége befolyásolja a súlyát
A bélflóra központi szerepének megértéséhez szem előtt kell tartani, hogy a belek természetesen körülbelül 100 billió baktériumot tartalmaznak (nem kevesebb, mint 14 nulla). Hogy képet alkothassunk a nagyságáról, vegye figyelembe, hogy ez az egész testben a sejtek számának tízszerese.
Ez a hatalmas baktériumpopuláció több mint 500 különféle fajra oszlik, amelyek alkotják az úgynevezett bél mikrobiotát (vagy bélflóra). Hadsereget alkotnak a mikroorganizmusok milliárdjai, amelyek benépesítik a beledet, és éjjel-nappal megvédik, megtisztítják, és megakadályozzák a káros baktériumok és élesztő szaporodását és eltávolítását.
Minden faj kifejezetten bizonyos funkcióknak van szentelve. Így például a közismert Lactobacillus casei (vagy L. casei) kulcsszerepet játszik az immunitásban. E fajok másik, a Lactobacillus gasseri (vagy L. gasseri) meghatározó a súlykontroll szempontjából, amint azt a kutatók megtudták.
Így a túlsúlyos vagy elhízott embereken végzett megfigyeléseknek köszönhetően a kutatók felfedezték, hogy egyes baktériumok látens gyulladást okozhatnak, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Egy tanulmányban megfigyelték, hogy az elhízott emberek bélflóra 20% -kal több baktériumnak nevezett baktériummal rendelkezik, mint a vékony embereké. (1)
A határozott gyógymódok hatására a test kibontja a kalóriákat a komplex cukrokból, és zsírként tárolja azokat. Egy állatkísérlet során, amikor ezeket a baktériumokat normál testsúlyú egerekbe ültették át, kétszer annyi zsírt kezdtek felhalmozni.
Egy másik emberkutatás során a túlsúlyos embereket probiotikumokkal dúsított erjesztett tejitalral igyák meginni, amelyek hasznos baktériumok, amelyek egyensúlyba hozzák a bélflórát. Az eredmény az volt, hogy az ital egyszerű ivása (bármi mást nem tett) lehetővé tette számukra, hogy 12 hét elteltével a hasi zsír majdnem 5% -kal, a bőr alatti zsír pedig több mint 3% -kal csökkentsék. (két)
Mint látható, a bélflóra kulcsszerepet játszhat súlyunkban. De ez még nem minden, mert elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához is, amely maga az első védelmi vonal minden betegség ellen.
Elengedhetetlen a mentelmi jogának megvédéséhez
Az egészséges bélflóra segít kordában tartani a rossz baktériumokat és védelmet nyújt más betegségeket okozó mikroorganizmusok (vírusok, élesztők, gombák) szaporodása ellen.
Ha a bélben túl sok káros baktérium van, ez számos módon megnyilvánulhat, például gáz és puffadás, fáradtság, cukor utáni vágy, hányinger, fejfájás, székrekedés vagy hasmenés. Még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyaszt, sőt rendszeresen fizikai tevékenységet is folytat, akkor is gondot okozhat a testsúlyának ellenőrzése.
És ez az, hogy a bélflóra kulcsszerepet játszik számos testfunkció támogatásában, mint például egyes szénhidrátok emésztése és felszívódása, vitaminok és ásványi anyagok termelése és a toxinok eltávolítása.
Ezért feltétlenül gondoskodni kell a jó bélflóra fenntartásáról a betegségek elleni védelem és az optimális súly könnyebb fenntartása érdekében.
A bélflóra törékeny egyensúlya
A bélflóra az anyától öröklődik. Születés előtt az emésztőrendszer steril, de az anyaméh elhagyása után az anya hüvelyflóra feltölti a belét. Ezt követően az anyatej más esszenciális probiotikus baktériumokat szolgáltat, mint pl L. gasseri.
Ma a császármetszés és a pasztőrözött tej palackjai gyakran azt jelentik, hogy nem az anya garantálja ezt a korai populációt. Császármetszéssel a hüvelyi flórán keresztüli kolonizációs szakasz kihagyásra kerül, és ha az újszülöttet nem szoptatják, akkor sem kapja meg azokat a jó anyai baktériumokat, amelyeknek a bélben kellene betöltenie.
Végül a kórházak agresszív baktériumai vagy városaink elavult levegője végzi a munkát. Ez segít jobban megérteni a törékeny, allergiás és asztmás gyermekek új generációinak érkezését.
Bár a bélflóra minőségét nagyrészt életének első napjaitól kezdve határozzák meg, ez valami életben van, és a táplálkozás, a betegségek és természetesen azoknak a gyógyszereknek a függvényében alakul ki, amelyeket az ember egész életében szed.
Ha például sok feldolgozott ételt eszel, akkor a bélbaktériumaid veszélybe kerülnek, mert ezek az ételek elpusztítják az egészséges mikroflórát, valamint rossz baktériumokat és élesztőt táplálnak. A bélbaktériumai szintén nagyon érzékenyek az antibiotikumokra, klórozott vízre, antibakteriális szappanokra, mezőgazdasági vegyszerekre és általában a szennyeződés minden formájára.
Részben a szennyeződéseknek való kitettség miatt, amellyel mindannyian szembesülünk, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a bélet jó baktériumokkal "beültessék", ami fermentált élelmiszerek fogyasztásával és probiotikus kiegészítéssel is megoldható.
Etetési tippek a bélflóra optimalizálásához
Az erjesztett ételeket (például joghurtot és savanyú káposztát) az emberek mindig használják emésztési egészségük javítására, mivel ezek az ételek természetesen gazdagok hasznos baktériumokban. Tehát az étrendbe való beépítés jó módszer az emésztőrendszer optimalizálására, mindaddig, amíg ezek az ételek természetesen fermentálódnak (és ezért nem pasztőröznek, mivel a pasztörizálás megöli a természetes probiotikumokat). Ha erjesztett ételeket eszik rendszeresen, akkor a bélbaktériumai gyarapodnak.