A ProLon böjt utánzó étrend áttekintése működik-e a fogyás életmódjához
Healthline Diet Score: 3,5 az 5-ből
A koplalás kiemelt téma az egészség és a wellness területén, és jó okkal.
Az előnyök széles skálájával társult, a fogyástól kezdve a test egészségének és életének növeléséig.
A böjtölési módszereknek sokféle típusa van, például a szakaszos böjt és a vízi böjt.
A "gyors másolat" egy közelmúltbeli böjti tendencia, amely meghatározott ideig korlátozza a kalóriákat.
Ez a cikk áttekinti a koplalás éhgyomri étrendjét, így eldöntheti, hogy Önnek megfelelő-e.
Mi a böjt utánzó étrend?
A böjt utánzó étrendet Dr. Valter Longo olasz biológus és kutató készítette.
Megpróbálta megismételni a böjt előnyeit, miközben továbbra is táplálékkal látta el a testet. Módosításai elkerülik a más típusú koplalással járó kalóriatartalmat.
A másolásos étrend vagy a "gyors másolat" a szakaszos böjt egyik típusa. Ez azonban eltér a hagyományosabb típusoktól, mint például a 16/8 módszer.
Az álböjt protokoll több évtizedes kutatáson alapszik, beleértve számos klinikai tanulmányt.
Bár bárki betarthatja a gyors utánzás elveit, Dr. Longo egy ötnapos testsúlycsökkentő programot ad el ProLon böjt utánzó étrend néven az általa indított táplálkozástechnológiai vállalat L-Nutráján keresztül (1).
Hogyan működik?
A ProLon böjt utánzó étrend ötnapos előre csomagolt étkezési készleteket tartalmaz.
Minden étel és snack teljes ételekből és növényi eredetű. Az étkezési készletek alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmúak, de sok olyan egészséges zsírban, mint az olajbogyó és a len.
Az ötnapos időszak alatt a fogyókúrázók csak azt fogyasztják, amit az étkezési készlet tartalmaz.
Az étrend első napja körülbelül 1090 kcal (10% fehérje, 56% zsír, 34% szénhidrát), míg a második-ötödik nap csak 725 kcal (9% fehérje, 44% zsír, 47% szénhidrát).
Az étkezések alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalma miatt a szervezet nem szénhidrátforrásokból termel energiát a glikogénkészletek kimerülése után. Ezt a folyamatot glükoneogenezisnek hívják (2).
Egy tanulmány szerint az étrend a normál kalóriabevitel 34-54% -át biztosítja (3).
Ez a kalória-korlátozás utánozza a szervezet fiziológiai reakcióját a hagyományos éhezési módszerekre, például a sejtek regenerálódására, a gyulladás csökkenésére és a zsírvesztésre.
A ProLon azt javasolja, hogy minden diétázó forduljon orvoshoz, például orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz, mielőtt megkezdené az ötnapos böjtöt.
A ProLon ötnapos terv nem egyszeri tisztítás, ezért az optimális eredmények érdekében félévente be kell tartani.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
A ProLon Meal Kit öt különálló dobozra oszlik, egy dobozra naponta, és tartalmaz egy táblázatot, amelyben ajánlások találhatók arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, és milyen sorrendben fogyassza el őket.
Az ételek sajátos kombinációját szolgálják fel reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, naptól függően.
A tápanyagok és a kalóriacsökkentés egyedülálló kombinációjának célja, hogy becsapja a testét arra, hogy azt gondolja, böjtöl, bár energiát adnak.
Mivel a kalóriák napról napra változnak, fontos, hogy a fogyókúrázók ne keverjék össze az ételeket, és másnap ne cipeljék azokat.
Minden étel vegetáriánus, valamint glutén- és laktózmentes. A megvásárolt készlet táplálkozási információkat tartalmaz.
Az ötnapos ProLon böjt utánzó étrend készlet a következőket tartalmazza:
A fogyókúrázóknak azt javasolják, hogy csak az étkészlet tartalmát fogyasszák, és két kivétellel kerüljék el más ételek vagy italok fogyasztását:
- A leveseket friss fűszernövényekkel és citromlével ízesíthetjük.
- A diétázóknak azt javasolják, hogy az ötnapos böjt alatt sima vízzel és koffeinmentes teákkal hidratálják magukat.
Milyen előnyökkel jár?
A piacon lévő legtöbb diétával ellentétben a ProLon Fasting Copycat étrendet kutatások támogatják.
Ezenkívül több kutatási tanulmány kimutatta a hasonló éhomi módszerek egészségügyi előnyeit.
Elősegítheti a fogyást
Dr. Longo által vezetett kis tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik a ProLon éhomi utánzó étrend három ciklusát három hónapon keresztül teljesítették egy kontrollcsoporttal.
Az éhomi csoport résztvevői átlagosan 6 fontot (2,7 kg) fogytak és nagyobb hasi zsírcsökkenést tapasztaltak, mint a kontrollcsoport (4).
Bár ez a tanulmány kicsi volt, és a ProLon böjt utánzó étrend fejlesztője vezette, más vizsgálatok kimutatták, hogy az éhomi módszerek hatékonyak a fogyás elősegítésében.