A Prowellness Pike Twists alternatívái; Formában lenni
A klasszikus par excellence testedzés a "derék csökkentése" érdekében, és mégis az a valóság, hogy ez egy igazi terrorista, aki továbbra is fennmarad bármely fitneszteremben. Gyakori megfigyelni, hogy valaki csonkával ellenőrizhetetlenül csavarja a csomagtartóját, ha valamilyen módon megpróbálja csökkenteni a derekát vagy eltávolítani a zsírt a hasból. Soha egy gyakorlat nem volt ennyire negatív a várt eredményekben, és még így is folytatja. Elképesztő!
Veszélye nem az, hogy nem nyújt jelentős eredményeket a derék csökkentésében, hanem az, hogy a végén negatívan befolyásolja csigolyaszerkezeteinket ágyéki szinten, csípőn és még térden is. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet bárhova néznek, nem nyújt minimális hasznot, ezek mind semmit, vagy akár negatív eredményt jelentenek. Ha látja, hogy valaki ezt a mitikus gyakorlatot végzi, akkor nyugodjon meg arról, hogy nincs tisztában az általa vállalt veszélygel és annak hatástalanságával. A fitnesztermekben nagy táblának kell lennie, amely tiltja ennek a rémisztő gyakorlatnak a megtagadását, de a legrosszabb, hogy még mindig vannak olyan oktatók, akik továbbra is ajánlják.
Hatékonyabb és ... biztonságos alternatívák
Ha a törzsizmainkat forgó mozgásokkal akarjuk kondicionálni, akkor számos alternatív gyakorlat áll fekve, állva, csigával, funkcionálisan stb. De az első kérdés, amit feltennél magadnak, miért van szükségem a csomagtartó csavarjaira? Ha Ön kontakt sportoló vagy, golfozol, vagy valamilyen ütős sportot játszol, akkor tartalmazzon fonási gyakorlatokat, némi tehetetlenséggel, hogy kifejezetten a sportjában megjelenő motoros gesztusra dolgozzon, de ha csak néhány forgásgyakorlatot akar beilleszteni azzal a céllal, hogy hasizma vagy alapmunkája részeként kondicionálja a középső szakaszát, a célja egy alacsonyabb szint. Nézzük meg ezeket az intenzitási progressziókat a gyakorlatok három szintjén.
- 1. szint: Forgások a kondicionáláshoz
- 2. szint: Funkcionális forgatások a fejlesztés érdekében
- 3. szint: Forgások a teljesítmény érdekében
1. szint: Forgások a kondicionáláshoz