A pulóveres mítoszok és bizonyítékok a gyakorlathoz - Nemzetközi Tudományos Intézet
Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
IICEFS
A testépítés és a testépítés területén annyi mítosz és hiányzó gyakorlat létezik, mint mások, amelyek kétségtelenül hatékonyak, és hogy a tudomány fokozatosan cáfolja a biztonságosabb és hatékonyabb gyakorlat elérését. Néha láthatjuk, hogy bizonyos gyakorlatokat mitologizálnak az állítólagos esztétikai célok érdekében (anélkül, hogy figyelembe vennénk a dózis többi összetevőjét), az egyetlen igazolás a kérdéses gyakorlat népszerűsítése az adott korabeli sportolók által. De az vitathatatlan, hogy bár egy testépítő egy bizonyos gyakorlatot használ vagy gyakran használt az edzés "rutinjában", ez nem elégséges érv ahhoz, hogy az említett gyakorlatot minden esetben megfelelőnek ismerjük el, vagyis különböző igényű, szintű tapasztalat és egészség.
Ebből az alkalomból megpróbálunk megvilágítani egy bizonyosan ellentmondásos és helytelen gyakorlatot, amelyet soha nem tartottak "minden közönség számára megfelelőnek". Hivatkozunk az anglicizmus "pulóverével" megkeresztelt és ismert gyakorlatra (valami olyasmi, mint "a fej fölé húzás"), és különösen annak hagyományosabb változatára, amelyet izoinertikus ellenállással (rúddal vagy súlyzóval) hajtanak végre a fekvő helyzetétől egy vízszintes pad. Ez a gyakorlat anatómiai szempontból a glenohumeralis kiterjesztés együttes mozgása a sagittális síkban annak koncentrikus fázisában, amellett, hogy arra kényszeríti az említett ízületi magot, hogy maximális elrablást alkalmazzon kényszerű külső forgatással a koncentrikus mozgás elején - ez utóbbi különösen akkor, ha a súlyzókat külső ellenállásként használják a legyőzéshez-.
Ennek a gyakorlatnak néha nagyon furcsa előnyöket tulajdonítottak, például "segítettek nyújtani a borda ketrecét és széles törzset nyújtani, amelyre Hercules büszke lehet", és hogy "a mély kúp miatt a borda ketrecének kibővítésében segíthet. az ismétlések között lélegzik ”, ezért gyakorlat pótolhatatlan a mellkasi? háti? és/vagy fogazott? Hasonlóképpen, ami a helyes végrehajtáshoz elfoglalt testhelyzetet illeti, egyes gyakorlók ragaszkodnak ahhoz, hogy a padra merőlegesen helyezkedjenek el, nagyobb mozgástartományra hivatkozva (bár a valóságban csak az a stratégia, hogy a magas ellenállást/súlyt ellensúlyozzuk alacsony testtartással). a pad). medence). De az az igazság, hogy ha az 50-es, 60-as és 70-es években a testépítésben és általában a sportban elengedhetetlen gyakorlatnak számítottak, akkor nem bizonytalan, hogy népszerűsége a mai napig fokozatosan csökken, ami látszólag szinte kihalt.
Bármely, a "testmozgás" szintjére emelt együttes cselekvés elemzésekor alapvetően két kritérium szerint kell eljárnunk: biztonságossága az érintett osteo-artikuláris és izom-szalagos struktúrák számára, valamint hatékonysága a testmozgás szintjéhez viszonyítva. izomaktiválás. Nyilvánvaló, hogy a vallomásokon és a személyes tapasztalatokon túl ezt az elemzést a legjobb és legfrissebb bizonyítékok alapján kell irányítanunk, amelyek a különböző tudományos területekről rendelkezésünkre állnak. Az igazság az, hogy a vita ellenére, amelyet ez a gyakorlat kiválthat, nagyon kevés tudományos tanulmány mutatja be ennek a mozgásnak az elektromiográfiai vagy biomechanikai aspektusait.
Pulóver izomaktiváció (Marchetti & Uchida, 2011)