A pulzus küszöbértéke és a pulzusszámmal való munka a kerékpározás Maillot magazinjában
Amikor egy lépéssel tovább akarunk menni a kerékpározásban és elkezdtünk edzeni Bizonyos irányelvek betartása előtt az első lépés, mielőtt az edzéseket wattal és energiával kezdjük, meg kell tennie pulzusunk alapján. Ezeknek az adatoknak a megismerése lehetőséget ad számunkra is jobban irányítsuk erőfeszítéseinket hosszabb teszteken vagy meredek emelkedés esetén.
Ehhez meg kell ismerje a küszöbeinket (aerob és anaerob) vagy pulzus zónák. Számos képlet és módszer áll rendelkezésre ezek megszerzésére, a legmegbízhatóbb a stressz teszt, de vannak más "háziasabb" módszerek is. Akárhogy is legyen, az első dolog, amit tudnunk kell, a miénk Maximális pulzusszám (HR. Max), amely referenciaként is szolgál majd ismerje a formánk állapotát.
A HR-ek megismerésének leggyakoribb és legkevésbé megbízható módja. Max levonja az életkorunkat a 220-ról (nők esetében 225, mivel általában magasabb a HR-je, mint a férfiaknak), és az általunk kapott eredmény a maximális pulzusunk lenne. Ez a rendszer, mint mondjuk, a legkevésbé megbízható, mivel nem veszi figyelembe az egyén állapotát, és egyértelmű, hogy két, például 30 éves ember nem ugyanaz, pusztán azért, mert azonos kor.
Más megbízhatóbb rendszerek a stresszteszt mellett (bár ez akkor ajánlott, amikor már fejlett állapotban vagyunk) pulzusmérőket és hasonló eszközöket használnak, mint például a A Polar M460-at itt teszteltük amelyek rögzítik az adatokat és lehetővé teszik számunkra az elért értékek megtekintését. Ha egy bizonyos pillanatban tudjuk, hogy eljutottunk a kimerültségig (például ha markánsan egyenetlenséggel rámpára szorítottunk egy rámpán felfelé haladva), akkor megtudjuk, mi a HR. Max, különben olyan eredményünk lesz, amely nagyon közel van, és amellyel hatékonyabban tudunk dolgozni.
Edzés vagy pulzus zónák
A legtöbb asztal és edzőrendszer a pulzus küszöbértékét zónázza, tudva, hogy melyik zónában dolgozunk, milyen eredményt fogunk elérni, meddig tudjuk kibírni és hogyan reagál ránk a test. Általában 5 zónára oszlik:
- 1. zóna (Z1): a HR 60% -a alatt. Max.
- 2. zóna (Z2): 60 és 70% között
- 3. zóna (Z3): 70–80%
- 4. zóna (Z4): 80–90%
- 5. zóna (Z5): HR-nk 90% -át meghaladja. Max.