A pulzusszám ismeretének fontossága
Szívritmus, futóként nagyon fontos tudni az edzés megfelelő intenzitását, nem mindannyiunk pulzusa azonos, és egy csoportos edzésben egy futó többet kérhet.
A pulzus segít abban, hogy ne gyakoroljunk a küszöb alatt, és ne végezzünk rossz edzést, pozitív eredményeket érjünk el. A küszöbértékünk feletti edzés anaerob edzés lesz.
A pulzusszám a percenkénti ütés, tudva, hogy elengedhetetlen az egyes edzések megfelelő intenzitással történő elvégzése és az edzésküszöbünk ismerete. Futóként ismernie kell a maximális pulzusszámot.
Számolja ki a maximális pulzusszámot: A legjobb módszer a sportorvosnál végzett stressz teszt elvégzése. Használhat pulzusmérőt is, és két percig mászhat egy dombra, hogy lássa a maximális sebességet.
A leggyakoribb lehetőség a Fox és Haskell formula, amely abból áll, hogy a férfiak kivonják az Ön életkorát 220, a nők pedig a 226 életkorát. (Kicsi fizikai állapotú embereknek ajánlott formula)
Férfiak HR max = 220 - életkor
Nők HR max = 226 - életkor
Példák 34 évesen
Férfi HR max = 220 - 34 = 186 ütés/perc
Női HR max = 226 - 34 = 192 ütés/perc
Képletek a maximális pulzusszám kiszámításához, ha jó fizikai állapotban van