A Refeed elveszíti súlyát

refeed

Eljön az az idő, amikor az anyagcsere megszokja azt a "túlélési módot", amelyet átélünk, amikor diétázunk és egyszerűen abbahagyjuk a zsírvesztést. Ha ki akarja hozni a testét az álmosság ebből az állapotából, és folytatja küldetését (lefogy), gondoljon feltöltésre vagy újratöltésre. Megmagyarázzuk, miből állnak.

  • Hosszan tartó kalóriahiány következményei
  • Mi az újratöltés?
  • Hogyan segít az újratöltés?
  • Tervezze meg az újratöltést
  • Mit egyek?
  • Mennyit egyek? Útmutatás az újratöltéshez
  • De. Nem fogok meghízni töltés közben?
  • Miben különböznek a takarmányok a csalásoktól?
  • Következtetések, amelyek nagyon boldoggá tesznek

Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Eddig minden világos. Eljön azonban az az idő, amikor a tested megszokja az alacsonyabb kalóriabevitelt és az anyagcsere csökkentésével reagál kevesebb kalóriát költeni (vagy elégetni). Ezt hívjuk általában túlélő mód. A test készen áll, és amikor olyan nehéz pillanatokkal szembesül, mint amelyeknek diétázunk, akkor védekezővé válik, és a lehető legkisebb kalóriakiadással "életben tartja". Ennek következtében a fogyás lelassul, sőt stagnál.

Hosszan tartó kalóriahiány következményei

Az anyagcsere lassulása mellett a kalóriadeficithez való alkalmazkodás más nemkívánatos következményekkel is jár:

  • Fokozott étvágy.
  • Izom lebontás.
  • Negatív hatás a libidóra, különösen a nőknél.
  • Megnövekedett kortizolszint, amely hozzájárul a hasi zsír megnövekedéséhez.

A hivatalos ajánlások továbbra is rámutatnak az állandó energiamérlegre, amely 5-6 étkezés alatt oszlik el, de "más a testünk elvárása" - magyarázza Marcos Vázquez, a Fitness Revolutionary munkatársa. "Őseinknek a bőség és a hiány időszakában kellett megbirkózniuk. A változékonyság erősebbé tesz bennünket." Ezért a szakember javasolja a böjt és a böjt időszakait újratölti vagy újratölti.

Mi az újratöltés?

Az újratöltés (vagy újratöltés) a szándékos túlfogyasztás (növekvő kalóriaidőszak) a hosszan tartó hipokalorikus étrend összefüggésében. Általában 5 óra és egy nap közötti időtartamról beszélünk, bár ez akár 3 is lehet.

Hogyan segít az újratöltés?

Az öntözés vagy újratöltés előnyei sokfélék:

  • Minimalizálja az anyagcsere lelassulását, a leptin és a pajzsmirigy növelésével.
  • Csökkenti a visszapattanó hatást amikor befejezi a diétát.
  • Csökkenti a kortizolt és növeli a tesztoszteront.
  • Töltse ki a glikogén készleteket, az izomvesztés minimalizálása Y több energiát adva neked amikor a testmozgásról van szó.
  • Jutalom pszichológiai szinten, hasonló a csaló ételekhez.
  • Az étrend nagyobb betartása, hogy időnként "átugorhassa".

Tervezze meg az újratöltést

"Az újratöltés részben tudomány, részben művészet" - mondja Vázquez. "Arról van szó, hogy megtalálja megfelelő egyensúly a gyakoriság, az időtartam és a mennyiség (kalória) között".

Minél nagyobb a frekvencia, annál rövidebbnek kell lennie az újratöltés időtartamának és kalóriájának. Ha éppen ellenkezőleg, ritkán tölt (pl. Kéthetente), akkor az időtartamnak hosszabbnak kell lennie (kb. 2-3 egész napos utántöltés), és ezért a kalóriatöbbletnek is.