A reggel 30 perces séta előnyei
Számos nagyon egyszerű tevékenység létezik, amelyek segítenek lefogyni (vagy fenntartani, adott esetben), és ugyanakkor fenntartani az aktív és egészséges életmódot. Ezek egyike a napi testmozgás. És így általában napi 30 perc séta ajánlott.
Ezután elmagyarázzuk, miért fontos elsajátítani és fenntartani a napi 30 perces séta szokását. Ennek köszönhetően több szempontból is egészségre és életminőségre tesz szert.
Séta napi 30 percet
A gyaloglás olyan tevékenység, amelyet nagyon egyszerű módon és teljes rugalmassággal integrálhat a mindennapjaiba. Ezért nem szükséges sokat gondolkodni rajta. Korán reggel, délután közepén vagy este felé elmehet sétálni.
Nem kell minden nap ugyanabban az időben kimennie, ha nem tud, a lényeg az, hogy ha egyszer belekezd, tartsa meg szokását a testi és lelki egészsége érdekében.
Séta napi 30 percet (egymás után, nem tagolva a nap folyamán) segít az ürítésben, az érzelmi feszültség felszabadításában, az elme tisztításában, valamint az állóképesség megszerzésében és az általános fizikai állapot javításában. A hosszú élettartam is megnőtt, amint azt a Journal vagy az Epidemiology 2015-ben publikált tanulmánya megjegyzi.
Általában ajánlott kapjon 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást minden héten –Minimum - a jó egészség és a jó közérzet érdekében.
Egy olyan tevékenység gyakorlásával, mint a napi 30 perces séta, számos betegség megelőzhető, és mentális egészségi problémák vannak távol.
Szükséges-e az előző nyújtás elvégzése?
Igen, mielőtt sétálni indulna, érdemes elvégezni néhány bemelegítő gyakorlatot majd némi nyújtás. Ily módon a testet "felmelegedni" és felkészülni a tevékenységre.
A nyújtáshoz ajánlatos:
- Kerülje az ugrálást.
- Ne nyújtózkodjon többet, mint a test kapacitása.
- Lassan hajtsa végre a mozgásokat, hogy ne terhelje meg és ne sértse meg az izmokat.
- A nagyobb előnyök érdekében tartsa fenn a rekeszizom lélegzetét.
És hogy legyen a séta?
A 30 perces séta teljes előnyeinek kiaknázása érdekében a következőket kell figyelembe venni:
- Séta közben a lábujjaknak előre kell mutatniuk.
- Az egyes lépések megtételekor a láb sarka érinti először a talajt. Ezután a test saját súlyának előre kell haladnia a mozgással.
- A karoknak természetesen és folyamatosan mozogniuk kell.
- A vállnak kissé háttal kell lennie, az álla pedig felfelé, próbálva nem látni a földet.
Ezen irányelvek betartásával nemcsak a tevékenységet használják jobban, hanem a sérülés kockázatát is. Ezért ezeket mindig figyelembe kell venni.
Egészségügyi előnyök
Reggel 30 perc séta - egyenletes tempóban - ugyanolyan előnyös lehet, mint a futás. Ez a fajta gyakorlat segít csökkenteni a cukorbetegség, a depresszió vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, amint azt a Costa Rican Journal of Public Health.
Ezenkívül a fizikai aktivitás csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. Is segít a kardiovaszkuláris ellentmondások leküzdésében és fenntartja azok egészségét.
Séta 30 percet a szív- és érrendszeri egészség érdekében
A Washingtoni Egyetem és a Kaliforniai Egyetem szakértőjének kutatása megerősítette, hogy a gyaloglás és a futás segít csökkenteni a szívbetegségeket. Az eredmények között a gyaloglás és a futás előnyeit egyaránt megtalálták: