A rezgő platformok hatékonyak a tonizáláshoz és a fogyáshoz
A rövid válasz határozottan! A vibrációs platformok teljes testrezgést kínálnak. A rezgések frekvenciája és amplitúdója állítható, hogy instabilitást teremtsen a testében. A rezgésre reagálva az izomreflexek aktiválásának előnye.
Ebben a cikkben:
Mire szolgálnak a rezgő platformok?
A vibráló platform nagy sebességű edzést biztosít a test izmainak. A rezgések stimulálják az izmokat, és összehúzódásra és ellazulásra kényszerítik őket. Általánosságban elmondható, hogy a napi izmok során a test izmai másodpercenként egy-két alkalommal összehúzódnak. Rezgő platform használata esetén az izom összehúzódása másodpercenként elérheti a 30 vagy 50 összehúzódást.
A vibráló platformok nagyszerű időt takarítanak meg az edzés hatékonyságának köszönhetően. Olyan vibrációs platform használatával, mint az erőlemez, számos izomcsoport egyszerre aktiválható. Azok, akik támogatják ezt a gyakorlatot, azt mondják, hogy a platformon eltöltött 10 perc egyenértékű a 60 perces gyakorlással.
Néhány ember, aki lehetetlennek tartja a hagyományos testmozgást, részesül ezekből a gyakorlatokból. Ez a terápia hasznos lehet fogyatékkal élő idősek és Parkinson-kórban szenvedő betegek számára is. Az American Council on Exercise szerint egy platform használata növelheti a test erejét és stabilitását.
A rezgő platformok előnyei
Tónusítsa és erősítse izmait
Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás és a fekvőtámasz, a tricepsz és a láb egyben rezgő platform segít fejleszteni és tónusolja izmait rövid időn belül. Az American Association for Health and Exercise szerint tanulmányok támogatják ezt a képzést. A platform hatékony módja az izomerő és az izomtónus növekedésének. Az eredmények megtekintéséhez naponta egyszer, heti háromszor 30–90 másodpercig kell gyakorolni a peronon.
Erősítsd a csontjaidat
A Sports Medicine and Science folyóirat által közzétett tanulmány pozitív eredményeket talált a csontokra vonatkozóan. A tanulmány megállapította, hogy a vibrációs platformok használatával végzett edzés hatékonyan csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A vizsgálatot posztmenopauzás nőknél végezték, akiknél megnőtt a csont ásványianyag-sűrűségük, valamint az ágyéki szilárdságuk. A megfelelő csontsűrűség fenntartása segít megelőzni az öregedéssel járó csontritkulást és csontregenerációt.
Rugalmasság
A rezgő platformok használata rugalmasság fejlesztése, még nagy teljesítményű sportolóknál is. Az Egyesült Államok Olimpiai Bizottságának tanulmánya pozitív eredményeket hozott sportolóiban. A tanulmány megállapította, hogy a vibrációs edzés megnövelte a mozgástartományt, meghaladva a statikus nyújtással elért eredményeket. Ez magasan képzett férfi tornászoknál. A csípő, a láb és a váll hagyományos szakaszainak emelvényen történő elvégzése hozzájárul a test nagyobb rugalmasságához.
Hogyan kell elkezdeni használni a rezgő platformot?
Az edzés legjobb módja a gyakoriság fokozatos növelése. A kezdők számára tanácsos kilenc perccel kezdeni. Számos platform rendelkezik előre létrehozott programokkal, amelyek lehetővé teszik az edzés módjának módosítását. 10 percet kezdhet az ellenállási programon, majd 10 perc nyújtás, masszázs és relaxáció. Kezdetben használja a legalacsonyabb frekvenciát és amplitúdót.
Minden platformhoz tartozik egy használati útmutató, amely vizuálisan leírja az egyes pozíciókat. Legyen szó ellenállásról, rugalmasságról vagy masszázsról. Sok kezdő 20 percre korlátozza edzését az ellenállás, a rugalmasság és a masszázspozíciók kombinálásával. Az utasítások és illusztrációk teljesek és könnyen olvashatók.
A platformra kerülve a kezdő program tíz különböző pozícióban áll. Próbálja meg tartani az egyes helyzeteket körülbelül 30 másodpercig. Az inger intenzitását általában a platform beállításainak módosításával választhatja ki. Kezdőknek ajánlott másodpercenként 30 rezgéssel kezdeni, 50-ig haladni. Az első lépések nagyon egyszerűek, csak álljon a gépre, és válassza ki a rezgésszintet. Válasszon tízet a következő pozícióktól, attól függően, hogy milyen izmokat szeretne gyakorolni.