A robbanásveszélyes légzés

A LÉGZÉS

Légzés a stabilitás és a teljesítmény javítása érdekében

A légzés az alapvető stabilitás egyik alapvető készsége; valójában a rekeszizom légzése a legjobban bizonyítja a test központi magjának működését. Ne feledje, hogy a mag által megengedett stabilitás az a képesség, hogy szabályozza a törzs helyzetét és mozgását a medence felett, hogy lehetővé tegye az alsó végtagok optimális termelését, átadását és irányítását az sporttevékenység során. A normális vagy rekeszizom-légzés magában foglalja a levegő mozgását a mellkasból a hasba, amely végül felfújódik, a borda felső részének, a borda alsó részének és magának a szinkronizált mozgásának. Másrészt a mellkasi légzés Meghatározása nem megfelelő légzés, és a borda ketrecjének egyedüli tágulásával és lazításával észrevehető, anélkül, hogy az inspirált levegő eljutna a hasba. Ez a fajta légzés a lakosság nagy százalékában van jelen, és elég tartós ahhoz, hogy a mozgásszervi diszfunkciók sokféle tünetét okozza, nyilvánvaló szerves ok nélkül:

Pozitív kontroll hiányok: lapocka diszkinézia és nyaki fájdalom, kiváltó pontok kialakulásával a nyaki és a felső mellcsigolya szintjén; amelynek korrekciós kísérlete akár hyperlordosist is okozhat.
Fmagas egyensúly.
Megváltozott propriocepció.
Nem hatékony motorvezérlés.

Ennek a második típusú légzésnek a használata a diafragma gyenge koordinációját feltételezi, ami az ágyéki gerinc stabilitásának romlását eredményezi, ami szorosan összefügg a diszfunkcionális mozgásmintákkal olyan gyakorlatokban, amelyek különösen ezt igénylik (a gerinc tengelyirányú terhelésével járó gyakorlatok). guggolás, takarítás, elhúzás, fejtörés, sőt olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, ahol a folyamatos nagy hatásokat "rosszul csillapítják"). Ezután a légzést a stabilitás alapvető tényezőjeként kell megérteni bármilyen típusú edzésben; és emlékezzünk erre a stabilitás a biztonság (még az "instabil" gyakorlatokon belül is, amelyekben pontosan stabilnak szánják). Ezért a légzési szokásokat minden típusú edzésprogram előrehaladásába be kell építeni, hogy szilárd alapot kapjunk.

Megfáradhatnak-e a légzőizmok?

A légzőizmok és a légzés speciális képzése

A fenti szempontokat figyelembe véve lehetséges, hogy a speciális képzés a légzés eredménye az általános stabilitás (különös figyelmet fordítva a lumbopelvicus stabilitásra), az aerob kapacitás javulása (hangsúlyozzuk még egyszer, hogy az erőmunka is profitálhat belőle, mivel az aerob útból mindig egy százalékos energia származik) és az állóképességi teljesítmény.

1. A mindennapi élet, láttuk, hogy a rekeszizom légzése szükséges a szerkezeti problémák elkerülése érdekében. Bár a légzés átképzése sikeresnek bizonyult, ez egy olyan folyamat, amely több hétig és folyamatos gyakorlásig tarthat a nap folyamán (napi 10–4 perc), amely valószínűleg a legnagyobb akadályt fogja jelenteni a gyakorlatok elvégzésében; de lehet választani a prioritásokat.

• Lélegzéshez ássa össze az ajkait: Az egyik legjobb módja a rekeszizom újjáélesztésének és a légzés átnevelésének az, ha lassú kilégzési mintát alkalmazunk az ajkak keskeny nyílású légzéseivel.

• A váll mozgásának csökkentése: Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megszüntesse a vállöv felemelésének szokását légzés közben. A gyakorlat egy széken ülve kezdődik, az alkar és a könyök kényelmesen támasztva ugyanazon karjain.

• Léggömbök felfújása: A léggömb felfújása révén a légzésminta megköveteli a rekeszizom nem légzési aktivitásának szabályozását (excentrikusan) és a hasi nyomás fenntartását a levegő kilégzése közben.

A padlón fekve fekvő helyzetben, lábai a padlón pihennek, lábai hajlítottak, a hát alsó része megtámasztva és a mennyezetre néz, próbálja meg felfújni a léggömböt az orron keresztüli belégzéssel és a szájon át történő kilégzéssel.