A röplabdázók alapvető táplálkozási szokásai
A röplabdának, az állóképességi sportokkal ellentétben, stop-and-go ritmusa van. Táplálkozás szempontjából ez azért jó, mert a meccs alatt rengeteg lehetőség van enni és inni a folytatásra. Függetlenül attól, hogy milyen jól áll a röplabdában, az energiaszintje és az a képessége, hogy a játék során erős maradjon, a kulcs a nagyszerű teljesítményhez.
Akár egy játékot, akár egy egész versenynapot játszik, testét megfelelően táplálva és hidratálva kell tartania ahhoz, hogy a legjobban játszhassa. Mivel a röplabda mérkőzések hossza nagymértékben változhat, a győzelemhez szükséges szettek számától függően, mindig fel kell készülnie arra, hogy mindig megtegye a távot. Egy három szettes meccs egy órán belül véget érhet, de egy öt szett akár három óráig is eltarthat. Győződjön meg róla, hogy felkészült minden eshetőségre.
Előre kell látni táplálkozási igényeit
A sporttáplálkozás ötlete az, hogy előre láthassa az igényeit a belátható jövőben, és megfelelő testápanyagot biztosítson testének, hogy megfeleljen a benne támasztott igényeknek. Ha lemarad az energiatartalékaidból, eltart egy ideig, mire a tested felépül és visszatér a normális állapotba. A játék nem vár senkit, ezért a rossz táplálkozás költsége a csapatnak lehet a játék. Győződjön meg róla, hogy megérti, mit kell tennie a testének a legmagasabb szinten.
Ne felejtsük el, hogy minden ember más és ezért más a táplálkozási igénye. Ügyeljen testére és reakciójára az elfogyasztott ételekre. Jól érezted magad a játék elején, majd leesett az erő? Túl korán evett, és éhesnek találta magát, amikor az első síp fújt? A játék előtti evés gyomorgörcsöt vagy öltést okoz az oldalán? Ennek megfelelően állítsa be fogyasztását, és keresse meg az Ön igényeinek leginkább megfelelő kombinációt.
Táplálkozás a játéknap alatt
A játék napján mindenképpen reggelizzen, ebédeljen, és napközben fogyasszon el néhány harapnivalót. Ragaszkodjon sovány húsokhoz, zöldségekhez és szénhidrátokhoz, például kenyérhez, tésztához és gyümölcshöz. Tartson távol a magas feldolgozott cukortartalmú ételektől, és kerülje az olyan új ételeket, amelyeket a játéknapokon még nem próbált ki.
A nap legfontosabb étkezése az előjáték. A tested elsősorban ebből merít a meccs során, ezért okosan válassza az ételeit. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az előjátékot 2-3 órával a játék előtt kell megenni. Ha nem biztos abban, hogy mi az ideális idő a játék előtt, próbáljon megenni két és fél órával a játék előtt, majd kissé változtassa meg a következő játékok idejét, alaposan figyelve arra, hogy a test hogyan reagál.
Mivel a röplabda sok gyors mozgást és hosszú ideig tartó erőszakot igényel, megfelelő mennyiségű szénhidrátot, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret, tésztát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell biztosítania a testének . Kiegészítse szénhidrátterhelését fehérjével (sovány húsok, csirke, pulyka, hal, sovány sajtok, tej- és tojásfehérje) és zöldségekkel az ideális előjátékhoz. Az ajánlott arány 50-65% szénhidrát, 10-25% fehérje és kevesebb mint 30% egészséges zsír, például dió, dióvaj, halolaj, avokádó, szója és olaj alapú salátaöntet.