A rugalmas étrend valósága - a felsőbbrendű ember

Az elmúlt években megnőtt az a meggyőződés, hogy a táplálkozás területén a legfontosabbak az általunk fogyasztott kalóriák.

A rugalmas étrend azon a feltevésen alapszik, hogy bármilyen típusú ételt fogyaszthat, amíg elfogyasztja az étkezési terve által megkövetelt makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét az elérni kívánt céltól (izomtömeg növelése, testzsírvesztés vagy testsúly fenntartása).

És bár a kalóriamérleg az elsődleges szempont a testösszetétel kezelésében, hosszú távon ugyanolyan fontossággal kell figyelembe venni ételeink összetételét.

Igaz, hogy fogyaszthat, ha bármit eszik, miközben hosszabb ideig folyamatosan kalóriadeficitben marad. Az is igaz azonban, hogy nem minden vékony ember teljesen egészséges, ez azért van, mert az egészség nem csak a testösszetételtől függ (bár ez bizony nagyon fontos tényező).

A jó testösszetétel mellett más tényezőket is figyelembe kell venni, ha kivételes egészségre vágyik:

• Jól aludni (mennyiség és minőség).
• Zsíregyensúly.
• Mikroelem-ellátás (vitaminok és ásványi anyagok)
• Gasztrointesztinális egészség (gyomor-bélflóra)

Ha több alvásra van szüksége, vagy csak jobb minőségű alvásra vágyik, olvassa el ezt a cikket (új lapon nyílik meg).

Az egészséges zsíregyensúly fenntartásához kövesse ugyanazokat az irányelveket, amelyek szükségesek a tesztoszteronszint természetes növeléséhez.

Ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy hogyan lehet optimalizálni gyomor-bélrendszerünk egészségét és hogyan lehet fenntartani az állandó mikrotápanyag-ellátást.

Ha ételeinek elkészítésekor sokféle egész és minimálisan feldolgozott ételt kezd el használni, akkor már hatékonyan foglalkozik ezzel a két tényezővel.

Ha azonban még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy táplálóbb és természetesebb ételeket kell fogyasztanod, olvasd tovább, mert a következőkben megnézzük azokat az elemeket és tápanyagokat, amelyeket a szárazföldről/állatokból származó teljes ételek tartalmaznak, és amelyekből általában a gyárakban hiányoznak.

Mikroelemek

Ezek olyan tápanyagok, amelyeket az élőlények viszonylag kis mennyiségben fogyasztanak az élet fenntartása és az egészség megőrzése érdekében.

A mikroelemeket vitaminok és ásványi anyagok között osztják meg, és lehetőleg kiegyensúlyozott étrenddel kell előállítani, de hiány esetén ajánlható a kiegészítők használata.

Ásványok.

Ezek nem szerves elemek, amelyeket a test alapvető funkcióinak ellátására használnak, például: a sejtekben lévő folyadékok kiegyensúlyozása, enzimek és hormonok gyártása aminosavakkal együtt stb.

Kétféle ásványi anyag létezik: makroásványok és nyomelemek.

Makroásványok

A szervezetnek viszonylag nagy mennyiséget (több mint 100mg/nap) kell fogyasztania a megfelelő működéshez.

A következő táblázat bemutatja az egyes makroásványokat, azok funkcióit a testben, és hol szerezheti be őket:

Nyomelemek

A testnek csak nyomelemeket kell fogyasztania az optimális működéshez.

Az alábbiakban egy táblázat található arról, hogy mely testi funkciókat használják és mely ételek tartalmazzák őket:

Vitaminok

Az ásványi anyagokhoz hasonlóan a vitaminok is létfontosságú tápanyagok. Szerves kémiai vegyületek, amelyeket az emberi test nem tud szintetizálni, és amelyeket diétával kell megszerezni. Zsírban és vízben oldódó vitaminokra vannak felosztva.

Zsírban oldódó vitaminok.

A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat valamilyen zsírt tartalmazó ételekkel együtt fogyasztják, mivel ezek zsírokban és olajokban oldódnak.

Fogyasztáskor a májban és a zsírszövetekben tárolódnak, ennek köszönhetően napi bevitelük nem szükséges.

Vitamin	Élelmiszerforrások
A-vitamin	Máj, hal, sárgarépa, tojás, tejtermék, papaya.
D-vitamin	Hal, tojás, máj, tejtermék, gomba.
E-vitamin	Olajbogyó, olívaolaj, diófélék.
K-vitamin	Brokkoli, spenót, tojássárgája, máj.

Vízben oldódó vitaminok

E vitamincsoportba tartoznak a B1 (tiamin), a B2 (riboflavin), a B3 (niacin vagy nikotinsav), B5 (pantoténsav), B6 ​​(piridoxin), B7/B8 (pirotoxin), B7/B8 (biotin), B9 (folsav), B12 (kobalamin) és C-vitamin.

---