A rugalmasság megértése, és miért ne szabadna nyújtózkodnia edzés előtt; Forradalmi fitnesz
- Látott egy oroszlánt nyújtózni, mielőtt gazellára vadászott? .- Zombieland
Miután beszéltünk a mobilitás fontosságáról és megmutattuk, hogyan lehet könnyen felmérni a mozgás minőségét, elkezdtük részletezni, hogyan lehetne javítani. Ma arról beszélünk rugalmasság, még egy tulajdonság, mit jelent Fitnek lenni, de gyakran félreértik.
Kezdjük azzal, hogy tisztázzunk néhány tévhitet.
A nagyobb rugalmasság nem feltétlenül jobb
Ezt a cikksort a koncepcióval nyitjuk meg Mobilitás, sokkal praktikusabb és teljesebb, mint a rugalmasság korlátozott elképzelése, amely a legtöbb emberben van. Minden bizonnyal szüksége van egy alapszintű rugalmasságra, de stratégiai kell, hogy legyen annak elérése terén. A nagyobb rugalmasság nem mindig jobb. A rugalmasság növekedésével a stabilitás csökken. A túlzott rugalmasság tehát a stabilitás hiányához vezethet.
Valójában sok tanulmány a nagyobb rugalmasságot társítja a rosszabb mozgásgazdasághoz (tanulmány, tanulmány), két okból:
- Ha az izom valamivel feszesebb, akkor hatékonyabb a rugalmas energia felhalmozásában és felhasználásában, például futás közben.
- A kevésbé „laza” izom (és a kötőszövet) csökkenti a stabilizációra fordított energiát.
De ezt nem szabad összekeverni kóros rugalmatlanság, nagyon gyakori a modern társadalomban. Ha nem tudja megérinteni a lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét, problémája van.
A modern találmányok, például a magas sarkú cipő és a nyereg hozzájárulnak a krónikus rugalmatlansághoz. A megemelt sarok lerövidíti az Achilles-ínt. A túl sok ülés rövidíti a csípőhajlítókat. Ezek a korlátozások elősegítik a sérüléseket és csökkentik a teljesítményt. Egy érdekes tanulmány ugyanezt az előző kapcsolatot találja meg (kevesebb rugalmasság = nagyobb futógazdaság), de ennek ellenére az Achilles-ín nagyobb hosszát társítja a jobb teljesítménnyel. Valójában azt feltételezik, hogy ennek az ínnek a nagyobb hossza a kenyaiaknál az egyik titkos fegyverük (tanulmány).
A rugalmasság a cél elérésének eszköze
A mozgás az összes fizikai tulajdonságot egyesítő ragasztó. Ezért a rugalmasságot a eszköz a mozgásminták javítására, nem pedig az önmagában folytatott cél. A funkció sokkal fontosabb, mint az anatómia.
Bármennyire is élvezzük a Van Damme szétválását, valószínűtlen, hogy sok gyakorlati haszna lenne (hacsak nem találja magát két mozgó teherautó között). A legtöbb természetes mozgás közepes, nem szélsőséges mozgástartományt használ, ezért egy általános rugalmassági program valószínűleg kevés.
Nem azt mondom, hogy a nyújtás nem fontos, de igen mindig egy céllal: a mozgásminták javítása. Szükség van egy kórosan rövid izom nyújtására, de az új rugalmasságot el kell kísérnie az új hosszúság kezeléséhez szükséges motorvezérléssel. Amit nem használ, elveszíti.
Rugalmassági kérdések: több, mint a feszes izmok
Sokan úgy vélik, hogy a rugalmasság hiányát egyszerűen a feszes izom okozza, de sok más tényező is létezik, például a fascia, az ízületi tok és az agy. Gyorsan nézzük át mindegyiket.
Fascia problémák
Leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy a fascia egyfajta burok, amely körülveszi az összes izmunkat, szervünket, idegünket és más testszerkezetünket. Háromdimenziós hálózatként terjed folyamatosan a testben, folyamatosan és megszakítás nélkül, különböző szintekkel és szegmensekkel.
Óriási fontossága ellenére, a fascia a sok elfelejtett anatómiai könyvben. Az uralkodó anatómiai nézet kiemeli az egyes komponenseket (csontok, izmok, inak ...), de a fascia az az elem, amely szó szerint integrálja őket. A fákra összpontosítunk, de nem látjuk az erdőt, az összes eleméből álló ökoszisztémát.
Szerencsére a dolgok változnak. Az emberi mozgás tudósai felfedezik a fascia óriási jelentőségét. Sokkal többet tesz, mint a kötés és a védelem. Gazdag érzékszerv, stabilizáló szerepet játszik, minden mozdulatba beleszól és képes izmoktól függetlenül összehúzódni. Egyesek még tovább mennek; azzal érvelnek az izmokra való felosztás mesterséges, és hogy valójában nem 600 izomunk van, hanem egy nagy izom, amelyet a fascia 600 rekeszére osztunk.
A kategorizáláson és az anatómiai paradigmák változásain túl ma sokszor nyilvánvaló az a rugalmassági probléma oka nem az izmok megfeszülése, hanem a különböző felületek közötti tapadások vagy rögzítések (bőr, fascia, idegek, izom), megakadályozva azok megfelelő csúszását. Ha ezeket a kötéseket kötél "csomóknak" gondolja, akkor meg fogja érteni, hogy a csomót nem lehet visszavonni a kötél nyújtásával. Új eszközökre van szükség (egy napra hagyjuk őket).
Ízületek
Sok problémát, amely korlátozza mozgásunkat és rugalmasságunkat, részben a gyenge ízületi mechanika okozza.
Az ízület be van építve a ízületi kapszula, egy membrán, amely átfogja az egész ízületet, és megakadályozza a csontok túlzott elmozdulását. Az ízületi kapszula az ínszalagokkal együtt felelős az ízületi felületek közötti érintkezés biztosításáért. Itt található az ízületi folyadék, a kenőolajunk is. Ha sokáig helytelen helyzetben vagyunk, ez az ízületi kapszula megfeszül, korlátozva a mozgást.