A sivatagi nők csúcstalálkozója az eszes étkezés

Ebben a diagramban van egy példa olyan kérdésekre, amelyeket feltesz magának étkezés előtt, csak tegyen fel magának két vagy három ilyen kérdést, hogy tudatosan fogyasszon.

csúcstalálkozója

    Mit enni? Mi a célod? Sokat változtasson azon, amit eszel, ha fogynia kell, vagy ha maratoni futásra készül, vagy ha fogyókúrás étrendet követ. Tervezze meg menüt a célja által kitűzött igényeknek megfelelően, és ne felejtse el, mit eszik edzés előtt, alatt és után: Jobb bár vagy banán sportolás előtt? Jobb a folyékony, géles vagy szilárd frissítő? Kell-e kiegészítőket vagy extra vitaminokat szednie?

  • MIKOR együnk? Szervezze meg napi menetrendjét, beleértve az összes szükséges étkezés idejét, legalább napi 3-at. Ne hagyjon ki semmit, és gondoljon arra is, hogy végezzen testmozgást és táplálja magát, hogy energiát szerezzen azzal, hogy megenni egy banánt, mielőtt edzőterembe járna, vagy készítsen kúpot étellel a munkahelyén, ha délben sportol. A hidratálás, az ivóvíz és az infúziók feledése nélkül a nap folyamán.

    • HOL fogyasszuk el? Tudjuk, hogy naponta 5-7 alkalommal kell enni, és ezt edzés előtt, alatt és után is meg kell tennie, de nem tehetjük meg, mert nem vagyunk otthon, nos, mert a munkahelyen ebédidőben edzünk, és van nincs hűtőszekrény, és nem is főz az étlapunk elkészítéséhez, vagy mert egy másik városban versenyezünk, szállodában alszunk, és nem ismerünk senkit, aki elhozhatná kedvenc energiabárunkat vagy egy palackot házi energiaitalunkkal. Gondoljon arra, hogyan szervezzen be egy kamra sarkot az asztalához, szerezzen be egy kis hűtőszekrényt és mikrohullámú sütőt az irodában, vagy hozzon ételt reggelire a szállodában egy verseny előtt.
    • HOGYAN egyem azt, amit eszek? Gondolj arra, hogyan eszel minden nap, ha állva vagy ülve, emberekkel vagy egyedül, lassan vagy gyorsan, ha főz ​​vagy főz, van-e ideje enni vagy sem, stb. Gondoljon arra is, hogyan iszik, ha van egy palack az irodában, vagy ha elfelejti inni ebédidőig.
    • Mennyit kellene enni? Ha nem jól tervezi meg a diétáját, akkor nem ellenőrzi a mennyiségeket, néha alig eszel, máskor pedig túl sokat. Néha egyszerre hidratál 1 literes üveg víz meginni, máskor pedig órákon át anélkül, hogy bármit iszna. Ha a fejedben van a menü, látni fogod, hogy nem vagy éhes, megeszed, amire szükséged van, és nem dobsz el ételt. Az éberség segít a szorongás és az érzelmi éhség ellenőrzésében is, annak megismerésében, hogy éhes vagy-e a falánkság, vagy megtanuljanak megállni, ha feltöltődtek, és kiegyensúlyozottan hidratálni a nap folyamán.
    • MIÉRT enni ezt vagy azt? Kezdje el úgy csinálni, mint a kisgyerekek, és kérdezze meg magának, miért minden. Így tanulnak, és így tanulsz meg jobban és tudatosabban enni.Miért érdemes zöldséget és nem húst enni? Miért jó halat enni? Miért akarok enni tésztát annyira, ha hízik? Miért kell gyümölcsöt enni étkezés között? Bioélelmiszert vásárolok, vagy számít? Miért iszunk vizet és nem szódát? Miért kellene reggeliznem edzés előtt, és ne menjek üres gyomorra? Miért ne ennék pizzát és hamburgert, ha az egészet az edzőteremben fogom elégetni?

    Hagyok neked néhány kulcsfontosságú pontot, hogy tudatosan egyél. Hogyan alkalmazhatja az éberség lényegét az asztalnál, hogy jobban táplálkozzon, jobb legyen az egészsége és több energiája legyen az edzésekhez és a mindennapokhoz.

      Evés előtt gondolkodjon el. Ez az éberség alapja, abbahagyja a gondolkodást és az elemzést a cselekvés előtt. Éhség, rutin vagy unalom miatt ne tegyen semmit a szájába azzal az ürüggyel, hogy az edzés mindent megéget. Egészségesen táplálkoznunk kell, nem hagyhatjuk, hogy étvágyunk vagy éhségünk elragadjon minket a rossz időgazdálkodás miatt, ami miatt bármit megeszünk, mert nem tudtunk reggelit enni, vagy nem tudtunk frusztrációt befejezni azzal, hogy elénk fagyiztunk a tévé éjjel. Gondoljon arra, mit tölt be a testébe: reggel a kávé első dolga, az üvegben hordott energiaital, a sörök és tapasok a barátokkal, ebédidőben a bármenü, a zsemle vagy a büfé. snackek, falatozás a konyhában, miközben elkészíted a vacsorát. Ne felejtsd el, mit iszol és eszel a tévénézés közben a kanapén. Valószínűleg rájössz, hogy sokkal többet eszel, mint gondolnád, és nem olyan egészséges, mint gondoltad. Elemezze heti étlapját, különösen azt, amit eszméletlenül és a tányérról eszel, mert lehet, hogy túlzásba hozza energiadarabokkal, gélekkel és italokkal, koffein-gumival és még vízzel is, ha elefánttervet iszik minden kilométerenként.

    Meditáljon és kövesse a STOP szabályt. A meditáció három lépése van, amelyet megtanultunk, irányítva a lélegzetet, a mudrákat és az elméd színét vagy tárgyát. És rendelkezel a STOP ellenőrző eszközzel (Stop-Think-Organize-Proceed), amely nemcsak az evésnél segít, hanem a mindennapi életedben is, amikor a stressz vagy a szorongás megakadályozza döntéseid meghozatalát, vagy bármilyen módon meghozzák őket és eredmény nélkül.

    Egyél, amikor nagyon éhes vagy. Szerencsére a legtöbben nem ismerték az igazi éhséget, azt, amelyen a spanyol polgárháború generációi átélték, ami furcsa, hogy az élelem jelenleg elérhető közelségben van, rosszabb az egészségünk, mert túl tápláltak vagyunk. Jó helyrehozni az éhségérzetet, lehetővé téve az egyes étkezések közötti időt, körülbelül 3 órát, emellett időnként böjtölhetünk gyümölcslevekkel és tisztító húslevesekkel, hogy megismerjük, mi az üres gyomor, amikor a belek 'hang'. Ez az érzés összekapcsol bennünket túlélési ösztönünkkel és megtanít megkülönböztetni az éhséget a falánkságtól. Nem rossz éhezni az étkezések között, a böjtnek számos előnye van, és az éhség azt jelzi, hogy az emésztőrendszere jól működik, és hogy befejezte az emésztést, amit evett, és kész újra megemészteni a következő ételt. Amikor fizikailag éhes vagy, az étel jobban illatozik és íze van, mint amikor érzelmileg éhes vagy, és semmi sem tölt el.