A spanyol gyermekek nem fogyasztanak elegendő kalciumot, magnéziumot és D-vitamint, amit a hiányuk jelent és

Biztonságos a megfelelő kalcium, foszfor, magnézium és D-vitamin bevitele gyermekeknél Növekedésükhöz és a csontproblémák megelőzéséhez elengedhetetlen a jövőbeni életszakaszokban. Az EsNuPI tanulmány (Nutritional Study in Spain Infant Population) keretében közzétett legújabb tanulmány eredményei szerint azonban a 12 hónapos és 10 év közötti spanyol gyermekek hiányosságokat mutatnak be ezeknek a mikroelemeknek a bevitelében.

gyermekek

Elmagyarázzuk a spanyol gyermekpopuláció étrend-bevitelével és ételfogyasztásával kapcsolatos legutóbbi tanulmány részleteit, és megadjuk a kulcsokat, hogy biztosítsuk ezen alapvető elemek helyes hozzájárulását gyermekeink étrendjéhez.

Kalcium: szükséges mennyiségek és hogyan juthat hozzá

A napi kalcium bevitelre vonatkozó ajánlások életkortól függően változnak és az egyén fejlõdési fázisa, 400 és 1300 mg között, az ajánlott napi adag:

  • 0-6 hónaptól napi 400 mg bevitel javasolt
  • 6 és 12 hónap között a bevitelnek napi 525 mg-ra kell emelkednie
  • 2 és 9 éves kor között napi 600 és 800 mg között kell fogyasztani
  • 10 és 19 éves kor között a napi fogyasztás nem csökkenhet 1300 mg alá

Felnőttkorában a kalciumigény napi 1000 mg-ra csökken, kivéve a menopauza, a terhesség és a szoptatás idején, amikor a kalciumbevitelnek ismét napi 1 300 mg-ra kell emelkednie.

A kalcium segít megőrizni csontvázunk egészségét és erősségét, megvédi fogainkat, segít a koleszterinszint megőrzésében, valamint beavatkozik a megfelelő véralvadásba és a jó szív- és érrendszeri egészségbe. Gyermekek és serdülők esetében, a kalcium különösen fontos, mivel hozzájárul növekedésükhöz, segíti csontvázuk kialakulását és fejlődését, megakadályozza az oszteoporózist és minimalizálja a törések, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a II. típusú cukorbetegség kockázatát.

Gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, diófélék, magvak. több étel tartalmaz kalciumot, A szakértők szerint azonban a tej a fő és legjobb kalciumforrás, mind a benne lévő magas szint, mind pedig a magas biológiai hozzáférhetőség miatt, ami megkönnyíti ennek az ásványi anyagnak a szervezetben történő megfelelő felszívódását.

Egy pohár tej 300 mg kalciumot tartalmaz, ugyanannyi, mint hat adag hüvelyes vagy hét adag zöldség. A tejtermékek szintén kiváló kalciumforrások: egy adag sajt 500 mg-ot tartalmaz, a joghurt pedig körülbelül 180 mg-ot tartalmaz.