A sportoló 10 parancsolata és táplálkozásuk - Soma Consulta de Fisioterapia

A sport olyan jellemzők összegyűjtését eredményezi, amelyek gyakorlói számára táplálkozási szempontból különös figyelmet igényelnek:

A heti edzések száma, intenzitása, a versenynapok, a koncentrációk és a pszichés nyomás, amelyeknek ki vannak téve (élsport), meghatározó tényezők lesznek, amelyek táplálékigényüket nagyobbá teszik, mint a lakosság általában.

consulta

Az alábbiakban minden sportoló számára bemutatunk néhány alapvető és közös pontot:

1. Biztosítja a elegendő mennyiségű szénhidrát, Ez segít abban, hogy rendelkezzen a szükséges energiával a versenyzéshez és az erőteljes edzéshez, és utána rendesen felépüljön. Így megakadályozhatunk bármilyen típusú sérülést és elkerülhetjük a fáradtságot.

két. Ez a napi étrendben ne hagyja ki a gyümölcsöket és zöldségekets. Válasszon szezonban gyümölcsöt és zöldséget, minden színben. Remek vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat fog kapni.

3. Ossza szét a fehérje bevitel a nap különböző étkezéseinél. Ehhez helyezze előtérbe a fehér húst, a halat és a tojást, ne felejtse el a vörös húst, amelyet mérsékelt mennyiségben fogunk fogyasztani.