A sporttáplálkozás fontossága a harcművészetekben
A fontosságát Sporttáplálkozás ban,-ben Küzdősportok Y Küzdősportok
Ban ben Dragonz Magazine Rendkívül fontosnak tartjuk felhívni a figyelmet a táplálkozás fontosságára a harcművészetekben és a harci sportokban, mert a mondás szerint: azok vagyunk amit megeszünk.
A sporttáplálkozás napjainkban is, a rendelkezésünkre álló összes információ ellenére, továbbra is a harcművészek többségének egyik függőben lévő témája, és csak akkor, amikor az ember elkezd belépni a verseny világába, akkor kezdi felismerni a fizikai állapot, mivel bár az összehasonlítások furcsaak, a gyűrű szőnyegén található, ahol erősebbek, gyorsabbak, könnyebbek vagy ügyesebbek az ellenfelek ... és itt kezdődik a "harcfejlődés elmélete".
Normális, hogy jobbak akarunk lenni ellenfeleinknél, beégettük általános emberünkbe, mint fajra, ez az evolúció és a harcművészetek eredete: valakit nálunk erősebbnek látunk és megoldást keresünk hogy legközelebb mi leszünk azok, akik győztesek leszünk.
Ekkor kezdjük el kutatni, hogyan lehetne javítani, elkezdünk többet edzeni, és testünk a genetikától függően több tápanyagot igényel a lépéstartáshoz. És itt kezdődik a fizikai felkészülés, az étrend és a táplálkozás "varázsa".
És ezek a tényezők teszik különbséget a siker vagy a kudarc, a dobogó, a sérülés vagy a túledzés között.
Sok harcművész, harcos és általában atléta nincs tisztában azzal, hogy a helyes étrend milyen előnyökkel járhat az atléta teljesítményében.
ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK=EGÉSZSÉG + JOBB TELJESÍTMÉNY
Egyre több harcművész és harcos használja a sportkiegészítőket egészségének és teljesítményének javítására, mások inkább félelemből és tudatlanságból, mint bármi másból, ma is összetévesztik a sportkiegészítőket az egészségre káros illegális termékekkel, a jól ismert anabolikus szteroidokkal . Anélkül, hogy észrevennénk, hogy ha ez a helyzet áll fenn, nem lehet őket szaküzletekben vagy gyógynövényboltokban értékesíteni.
Az étrend-kiegészítő csak ez, egy kiegészítő. Ez azt jelenti, hogy amit csinál, az extra hozzájárulást jelent az extra erőfeszítések ellensúlyozásához. Ráadásul az összes forgalmazott termék, amelyet szaküzletekben és gyógynövény-kereskedőkben árulnak (már nem is beszélünk a gyógyszertárakról), természetes alapanyagokból készülnek, a GMP és az ISO 9001 előírások szerint (gyerünk, hogy egy vekni kenyér, még többet is igénybe vesz) folyamat "kémiai", mint fehérje turmix).
Összetételében nincs olyan összetevő, amely doppingot adhat, kivéve például a koffeint tartalmazó termékeket, amelyeket nagy adagokban kell bevenni, gyere ... mintha 2 liter kávét fogyasztana, ebben az esetben nem adjon át egy doppingellenes ellenőrzést.
Más szavakkal, a táplálék-kiegészítőként, étrend-kiegészítőkként, sporttáplálékként stb. Besorolt termékek 100% -ban egészségesek és természetesek, és az "intelligens táplálékként" besorolt termékek sokaságába tartoznak.
EXTRA ERŐFESZÍTÉST=EXTRA HATALOM
A harcművésznek vagy a harcosnak fel kell ismernie, hogy ha a többit akarja emelni, akkor többet kell edzenie, mint mások, hosszabb ideig, minőségibb és intenzívebb.
Az emberi test "normális" étrendhez szokott a "normális" élethez. Amikor „extra” tevékenységet végzünk, például harcművészetet vagy kontakt sportot, akkor egy „extra” étrendre lesz szükségünk, hogy újra egyensúlyba hozzuk a test szintjét.
És ha célunk, mint korábban mondtuk, a „normális” szint fölé emelkedni, akkor intelligensen kell táplálkoznunk, hogy túllépjünk határainkon és elérjük céljainkat.
AZ ÖN SZÜKSÉGÉRE SZABÁLYOZOTT DIÉTA
A harcművészetek és a táplálkozás közötti kapcsolat nyilvánvaló, azonban, mint mondjuk, néhányan még mindig nincsenek tisztában a kiegyensúlyozott étrend jelentőségével tevékenységünk és teljes potenciálunk fejlesztése szempontjából.
A sporttáplálkozásnak az edzésrendszer részének kell lennie, és a fizikai edzéssel együtt a technikai edzésünk egyik alappillérévé kell válnia.
A megfelelő táplálkozás azonban létfontosságú lesz az edzés és a mentális fejlődés szempontjából is.
Ezután bemutatjuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontosságát és alapvető szabályait, hangsúlyozva a táplálékot a Harci Sportok és a harcművészek számára.
A kiegyensúlyozott étrend általában lehetővé teszi:
-Jobb teljesítmény
-Javult erő, sebesség és állóképesség
-Rövidebb edzés utáni vagy sérülés utáni helyreállítás
Sporttáplálkozás összetevői
Az élelmiszer általában a következő összetevőkből áll:
-A 3 makroelem:
-Szénhidrátok
-Fehérje
-Zsírok
-Vitaminok
-Ásványok
-Folyadékok
Meg tudjuk mérni a bevitelünket táplálkozási súlyegységenként.
A 3 makrotápanyagot azonban az általuk biztosított energia vagy kalória is méri.
Kalóriák
Kalóriában mérjük testünk energiaigényét.
Kalória csak a fent említett 3 makrotápanyagból nyerhető: szénhidrátok, fehérje és zsír.
-1 gramm szénhidrát = 4 kalória
-1 gramm fehérje = 4 kalória
-1 gramm zsír = 9 kalória
Kalória bevitel
A harcművészek általában alábecsülik szükségleteiket. Elegendő kalóriára és energiára van szükségünk testünk táplálásához és teljes potenciálunk fejlesztéséhez.
Például az ajánlott energiafogyasztás legalább 50 kcal/kg/nap - kilokalória/kilogramm/nap - azoknak a férfi harcművészeknek, akik 90 percnél hosszabb ideig edzenek, és 45-50 kcal/kg/nap nőknek, akik gyakorolják vonat ugyanúgy.
A versenyző harcművészeknek (akik magas aerob és anaerob körülmények között edzenek) meg kell növelniük igényeiket. A női harcművészeknek napi 4000 vagy annál nagyobb kalóriabevitelre van szükségük, míg a férfiaknak 6000 vagy annál több kalóriára lehet szükségük.
A táplálkozási szakember, a harcművészetek oktatója, a személyi edző vagy más képesített szakember segíthet abban, hogy pontosan meghatározza a kalóriaigényét.
A SZÉNHIDRÁTOK FONTOSSÁGA
A szénhidrátok (CHO) a testünk alapvető energiaforrása, akár pihenési pillanatokban, akár edzés közben, amikor ez még fontosabbá válik.
Testünk a szénhidrátokat a legkisebb cukorrészecskékre bontja, amelyek viszont a test energiáját generálják - ATP (adenozin-trifoszfát).
Ha a test egy autó szénhidrát lenne