A sporttáplálkozás javítja a Stand Up Paddle teljesítményét

stand

Szeretne előadást ugrani a vízbe? A helyes sporttáplálkozásnak köszönhetően élvezheti a Stand Up Paddle-t és annak módozatait. Bemutatjuk Önnek számos cikk első részét, amelyek rengeteg információt nyújtanak Önnek, függetlenül attól, hogy alkalmi SUP gyakorló vagy-e vagy jövőbeni versenyző.

1. RÉSZ: SPORTTÁPLÁLÁSI ÁTTEKINTÉS

Az élőlények folyamatosan építik és megújítják testszerkezetüket. Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a ténnyel, táplálkozás révén elegendő mennyiségben és egészséges minőségben kell bevenni a tápanyagokat. A táplálkozás azon folyamatok összessége, amelyek révén testünk felhasználja, átalakítja és beépíti a tápanyagokat étel. A tápanyagok olyan kémiai anyagok, amelyeket az élelmiszer tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a test számára az energia megszerzését, a teststruktúrák kialakítását és fenntartását, valamint az anyagcsere-folyamatok szabályozását.

Táplálkozási igények a sportban.

Minden sporttevékenység a test keresletének és energiafelhasználásának növekedéséhez vezet. A szükségletek táplálkozási a sportolók kiegyensúlyozott étrenddel vannak ellátva, amelynek a kvantitatív szempontból a szükséges tápanyagok mellett a sportoló számára megfelelő elosztást kell biztosítania.
Így elmondható, hogy a sportoló étrendjének tartalmaznia kell (*):

- Szénhidrátok: 60–65%
- lipidek: 25-30%
- Fehérjék: 10-15%
- Vitaminok: minimális RDA (ajánlott napi mennyiség)
- Ásványok: minimális RDA (ajánlott napi mennyiség)
- Víz
(*) .- Ezeket az elveket mindig folyamatos megbeszélés és felülvizsgálat alatt tartják.

Ma már vannak olyan kiegészítők, amelyek elegendő "tudományos bizonyítékkal" rendelkeznek a sportolók fizikai teljesítményének fenntartásához vagy növeléséhez.

MELLÉKLETEK A PORTÁLYOK MEGHATÁROZÁSÁHOZ:

Az „ergogén segítséget” minden olyan intézkedésként meghatározzuk, amelynek célja a sportteljesítmény szintjének lehető legnagyobb mértékű fenntartása, a fáradtság objektív és szubjektív megnyilvánulásainak minimalizálása, és amely nem veszélyezteti a sport egészségét. Az ergogén segédanyagok "sportkiegészítők" néven ismertek. Ezért a sportkiegészítők segítenek biztosítani és kielégíteni a sportolók speciális táplálkozási szükségleteit, segítenek számukra a sportteljesítmény maximalizálásában, egészségük veszélyeztetése nélkül.

A SPORTOS GYÓGYSZER KÖZÖTT FELHASZNÁLT ÉS FELHASZNÁLT KIEGÉSZÍTŐK:

. SZÉNHIDRÁTOK: A szénhidrátok az aktív izomrostok legfontosabb energiaforrásai a testmozgás során. Az ilyen típusú kiegészítők célja az izomrostok szükséges szénhidrátellátásának biztosítása a szükséges ideig, ily módon késik a fáradtság kialakulása és nő a sportteljesítmény.

. Fehérje-kiegészítők: Erő- és állóképességi sportokban. Valamint a sérülések vagy betegségek gyógyulása miatti izomgyógyulás időszakában; vagy tornaterem munkájára. Speciális sporttevékenységünk (SUP) és utószezonja. Az izomtömeg és/vagy erő megszerzése csak akkor lehet hatékony, ha a napi fehérjebevitel elegendő, és ha nagyobb figyelmet fordítunk annak biológiai értékére.

A fehérjék aminosavakból állnak, és szinte mindegyiket szintetizálhatja a testünk, kivéve 8-at, amelyeket naponta kell bevennünk az étrendünkkel. Ha ezek bármelyike ​​hiányzik, a fehérjeszintézis folyamatok megbénulnak, ezért hívják őket esszenciális aminosavaknak. A fehérje esszenciális aminosavak mennyisége meghatározza az úgynevezett biológiai értéket.

. BCAA-k (elágazó láncú aminosavak): Ennek a három esszenciális elágazó láncú aminosavnak a bevétele: a fizikai megterhelés előtt (előtte) vagy közben (Per) segít késleltetni a központi fáradtság megjelenését. A „központi fáradtság” a fáradtság olyan fajtája, amely a központi idegrendszer specifikus funkcionális változásaihoz kapcsolódik, és ezt nem lehet ésszerűen magyarázni a perifériás izomfáradtsági markerek meglétével. Az ilyen típusú fáradtság okai és a leküzdésük módja a következő: