A sprint típusai a legjobbak a fogyáshoz
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Biztos vagyok benne, hogy mindannyian láttuk típusú sprintek Y fizikai forma az elmúlt olimpiai játékok sportolóinak száma. De láttál kövér sprintert az olimpián? nem hiszem el!
Az a tény, hogy a sprinterek, a futók, az úszók vagy a kerékpárosok a legjobb izom-zsír arányú sportolók. Ezek a sportolók együtt edzenek rövid időtartama Y Magas intenzitás hogy a fejlesztésre összpontosítson gyors izomrángás rostok.
Tehát hogyan lehet elérni ezt a kiváló izom-zsír arányt?
Nos, a rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgás nemcsak zsírégetést végez, hanem izmokat is épít és segít az izomtömeg növelésében. Csontsűrűség. Ehhez más technikák mellett megtanulják a létező különböző típusú sprintek kidolgozását.
Fogyás edzés
Általánosságban elmondható, hogy amikor az emberek többsége fogyni akar, kalóriát vágnak és elindítják a programot szív- és érrendszeri edzés általában testmozgás formájában közepesen alacsony intenzitású hosszan tartó, például 45 perces séta vagy 3 mérföldes futás stb.
Bár ennek a képzésnek megvannak a maga előnyei, többek között; Miközben javul a szív- és érrendszeri egészség és kalóriák égnek, a leállítás után gyakorlatilag nem ér el jelentős hatást az anyagcserére. Valójában ellenállás nélkül a nagy mennyiségű kardió gyakorlása a sovány testtömeg csökkenéséhez vezethet. így csökkentve az anyagcserét.
Alapvetően, ha ugyanannyi ideig edzhetünk, de az edzőterem elhagyása után továbbra is kalóriát égetünk az anyagcsere aktiválása miatt, miért ne? Mindannyian többet akarunk a pénzünkért!
Képzési gyakorlatok és a sprintek típusai
Könnyű megkülönböztetni a test felépítése egy olimpiai versenyző és egy hosszú távú futó között - a sprint atlétának általában sokkal nagyobb az izomtömege.
A dél-ausztráliai New Wales Egyetem tanulmánya szerint a tesztalanyok 8 másodperces sprintsebesség-formátumot használva 12 másodperces pihenéssel veszítették el 3-szor nagyobb súly 20 perces foglalkozásokon, összehasonlítva egy 40 percig mérsékelt intenzitással dolgozó csoporttal. Ez nem a hosszútávfutó lebecsülését jelenti, hanem annak hangsúlyozását, hogy miért lehet a gyorsasági edzés a súlycsökkentő fennsík elérésekor.
Ennek két oka lehet:
1) A nagy intenzitású edzés növeli a vegyi anyagok egy csoportjának felszabadulását a Vese mirigyek ismert, mint katekolaminok. Ezek a vegyi anyagok a testükben folytatott harci vagy repülési reakciójukról ismertek. Egy másik hatás a zsírsavak felszabadulásának növekedése a sejtekből.