A SÚLY HASZNÁLÁSÁNAK ALAPOS SZABÁLYAI
A hízás alapvető szabályai
Unod már ezt a sovány és csontvázas testet? Kipróbáltad az összes kiegészítőt és semmit? Olyan vagy, mint egy ló, és a legjobb napjaidban is meghaladhat 60 kg-ot.?
Akkor jó helyre került, és nem számít, ha hosszú ideje próbál hízni, és kudarcot vallott a kísérletében, elgondolkodhat azon, hogy miért nem működött az a legmerészebb, miért nem azok a nandrolon injekciók voltak a dolgok. Mit vártál.
EverythingMindent kipróbáltam, és nem tudok hízni!
Valószínűleg követte edzője tanácsát, miszerint amikor azt kérdezi tőle, hogyan lehet hízni, akkor általában így válaszol:
Egyél többet, egyél meg mindent, ami csak kéznél van, húst, tejet, tésztát, süteményeket, sült ételeket, süteményeket, tacókat, édességeket, gyermekeket és kedvenceit, de nem annyira.
Ezzel szemben a versenyző oktató, tudod, az, aki folyamatosan csak burgonyát és tonhalat eszik, és amikor megkérdezed tőle, miért eszik csak főtt burgonyát és tonhalat vízben, a következő mondattal válaszol: "Ez bevált én ", ezért neked is meg kellene tenned.
Egyikük sem téved, a probléma az, hogy az ilyen típusú ajánlások nagyon homályosak és nem vezetnek sehová, de biztosíthatlak arról, hogy ha a következőket kérdezi tőle, akkor csendben marad.
їHány gramm fehérjére, szénhidrátra és kalóriára van szüksége valóban a céljainak eléréséhez?
їHogyan optimalizálhatja edzését úgy, hogy az izmai megfelelő stimulust kapjanak?
їMilyen a helyes módszer a beépülő modulok használatára, és hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni belőlük?
A válaszokat ezekre a kérdésekre megtalálja ebben a cikkben. Ez egy útmutató, amely lépésről lépésre megmutatja, hogyan lehet elérni azt a súlygyarapodást, amelyről már annyira álmodott.
A cselekvési terv
Mint jó katona, rendelkeznie kell kész cselekvési tervvel a céljainak eléréséhez, ne feledje a régi mondást: "ha nem sikerül tervezned, akkor kudarcot tervezel".
· · Regisztrálja súlyát és izmainak mérését centiméterben, ez referenciaként szolgál az előrehaladás értékeléséhez.
· · Vegye figyelembe a legjobb emeléseket a guggolásban, a fekvenyomásban és a holtversenyben, ennek ugyanaz a célja, hogy értékelje a haladását.
· · Készítsen fotót elölről és egyet hátulról, miután elérte céljait, készítsen más fotókat, és meg fog lepődni, hogy mennyit tud változtatni néhány hónap alatt.
· · Írja le, hány kilogrammot szeretne meghízni 8 hét alatt, és hajlandó meghalni érte.
Ennek a képzési és táplálkozási programnak a megkönnyítése érdekében úgy döntöttem, hogy 5 alapszabályra osztom fel, ha ezek közül egyet kihagy, akkor nem tudja gyorsan elérni a céljait.
1. szabály: egyél, hogy növekedj
Ez a legfontosabb szabály az összes közül, mivel ez a program alapja, ezért ha mégis úgy gondolta, hogy csak erősebb edzéssel és néhány kiegészítő hozzáadásával hízni fog, sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, mivel a dolgok nem olyan könnyűek.
Ha növekedni akarsz, enni kell, enni kell, mint egy éhes medve, tányér után tányér spagettit, doboz fagylaltot, inni egy liter tejet, a szomszéd bébiételét stb. stb.
Nos, ez az ötlet, de a lényeg az, hogy ha valóban hízni és izomtömeget akarsz, akkor sokat kell enned, még akkor is, ha már sokat eszel, többet kell enned.
Ezek az összes legfontosabb szabály, amelyet be kell tartani.
· · Először határozza meg a fogyasztható kalóriák számát úgy, hogy megszorozza a testsúlyát kg-ban. 50-re, az elért súlygyarapodástól függően, minden héten módosítania kell az elfogyasztott kalóriákat. Például, ha súlya 65 kg. és megszorozod 50-rel, napi 3250 kalóriát kell megenned, hogy kb. 1 kg-ot hízz. heti súly.
· · Lehet, hogy Ön egyike azoknak, akiknek szokatlanul gyors az anyagcseréje, és ez a képlet nem fog menni az Ön számára. A megoldás az, hogy súlyát szorozzuk kg-ban. 60-ig vagy 70-ig, amíg el nem kezd hízni.
· · Miután meghatározta az elfogyasztandó kalóriák számát, a makrotápanyagok százalékos arányának közel kell lennie ezekhez: 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír.
· Fene, de honnan tudhatom, hogy a banán hány százaléka kalória! Mielőtt kétségbeesne és mindent kidobna az ablakon, azt javaslom, hogy keresse fel a legközelebbi könyvesboltot, és vegyen egy asztalt az ételek kalóriatartalmával:
Most már tudja az ételek kalóriatartalmát, de nagyon nyilvánvaló, hogy elolvassa a megvásárolt termékek címkéit.