A súlyemelés előnyei
Nem fogok mondani semmit, amit valószínűleg nem ismersz és nem akarsz elfogadni, de nem fárasztom elismételni: nagyon fontos, hogy a súlyemelés beépüljön az edzésbe. Valójában, amikor a felnőttek testedzéséről beszélünk, az erősítő edzés javítja a kardiót mert az izom megőrzése fontosabb, mint a zsírvesztés.
Minden évtizedben, a 30-as évektől kezdve, az izom egy százalékát elveszíti, ami befolyásolja az anyagcserét, az egyensúlyt és a sokktól való védekezés képességét. Vagyis a súlyemeléssel izmokat épít, hogy megvédje testét.
Milyen gyakran kell megtennie?
Ideális esetben, Heti 2 alkalommal, legyen az súlyokkal, gépekkel vagy erőgyakorlatokkal. Amint erősebbé és fittebbé válik, növelheti a súlyzós edzés napjait. Ha minden nap erőnléti edzést szeretne végezni, akkor megteheti, de ügyeljen rá minden nap dolgozzon a test különböző részein vagy másképp edzeni.
Nem biztos abban, hogy a test melyik részére koncentráljon? Tulajdonképpen céljaitól függ. Ha az egész testet meg akarja edzeni, tanácsos összpontosítani a felsőtestben egy nap, pár nappal később pedig az alja.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, gyakorlatokat és összetett szuperhalmazokat is felvehet a rutinjába, az erőedzés egyik formáját, amelyben elmozdulsz egyik gyakorlatról a másikra, anélkül, hogy szünetet tartanál közöttük.
Fogyni fog, és több kalóriát éget el
Bár a kardio segíthet csökkenteni a gyomor zsírtartalmát, a súlyemelés segít több izom felépítésében, ami javítja a kalóriaégetést. Ez azért történik, mert az izmok metabolikusan aktívabb, tehát kalóriát égetnek el, még akkor is, ha éppen nem sportolsz. Valójában az izomszövet ég 7 és 10 kalória fontonként naponta, miközben csak 2-3 kalóriát éget el zsírból naponta fontként.
Az elhízásban megjelent 2017-es tanulmány szerint a súlyzós edzés egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva segíthet a sovány izomtömeg megőrzése aerob testmozgás miatt elveszett.
Kiderült, hogy ha lefogy, és nincs erőnléti edzés, akkor a testösszetétel minden aspektusa elvész. Vagyis veszít súly zsírban, izomban és csontban. És bár a zsírvesztés jó, hihetetlenül kedvezőtlen a fogyás izom és csont súlya. Ezért az erősítő edzés olyan fontos; amikor az emberek a fogyás érdekében gyakorolnak, a legtöbb fogyás a zsírból származik.