A súlyemelés süllyesztési fázisa, elengedhetetlen az izomtakaró megszerzéséhez

Bár az motivál bennünket, hogy nagy súlyokat emeljünk az edzőteremben, figyelembe kell vennünk az excentrikus fázis jelentőségét, vagyis amikor lefogyunk.

Igen, igaz, hogy a tornaterem szerelmeseinek az motivál minket a legjobban, ha nagy súlyokat veszünk fel és emelünk fel, mintha az életünk lenne benne. De vigyázzon, a felvonó által kiváltott adrenalinon és energiarobbanáson kívül szem előtt kell tartanunk, hogy az ereszkedési (vagy különc) fázis ugyanolyan vagy fontosabb, mint maga a felvonó.

elengedhetetlen

Valójában a Jyväskyla Egyetem Finnországban azt találta a súlyemelés alsó vagy különc fázisa még fontosabb lehet, mint az emelési vagy a koncentrikus fázis, az erőgyarapodás, valamint a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjének növelése szempontjából.

Az első tanulmányhoz, A kutatók 33 egészséges fiatal fiút készítettek egy olyan edzéstervre, amely "hangsúlyozott excentrikus terhelést" vagy ellenállási gyakorlatokat tartalmazott, ahol a lefelé forduló súlya 40% -kal nőtt, és más, hagyományosabb emelési edzéseket tíz hétig. Mindkét edzést hetente kétszer hajtották végre, legalább 48 órás pihenéssel az ülések között, és lábnyomást és térdhosszabbítást hajtottak végre három sorozatban, az első edzés során hat ismétléssel, a második edzéssel pedig 10 ismétléssel.