A súlyzó edzi a 30 perces gyilkos rutint, hogy olyan legyen, mint egy vadállat GQ Spain
Ha úgy gondolja, hogy súlyzó gyakorlatok nem kaphat egy test, mint The Rock, próbáld ezt 30 perces otthoni edzés és mondja el nekünk.
A súlyzó gyakorlatok Kicsit alulértékeltek. Ezt senki sem gondolja testek, mint The Rock vagy Channing Tatum érhető el pár súlyzással, de végtelen órányi tornateremmel és szigorú, fehérje turmixokon alapuló diétákkal.
Mindazonáltal, jól megtervezett rutin súlyzó gyakorlatok alkalmas, lehet, hogy csak erre van szükséged erősíteni és növelje izmait. Természetesen nem rózsás ágy lesz. Mutatni, barátok, szenvedni kell.
És ebben szenvedni fogsz otthoni képzés magas intenzitás tervezte A testedző amihez csak szükséged van 30 perc és pár súlyzók.
Gondolat dolgozni mind a nagy izomcsoportok (mellkasi, háti és quadriceps) mint a középső (bicepsz, tricepsz, váll, combhajlítás, farizom és hasizom), ez teljes test rutin elviszi a fájdalomtól a dicsőségig összetett gyakorlatok egyszerű végrehajtani és egy jó adag fegyelem, hogy kb. hetente háromszor megtehesse.
Súlyzó gyakorlatok: A 30 perces otthoni edzés a test minden centiméterének megerősítésére
Ennek keménysége és hatékonysága nagy intenzitású edzés három tényezőben rejlik. Első, összetett gyakorlatok, ezek nem más, mint hatékony mozgások kombinációi, amelyek testét ellenállásának határáig teszik.
A második, hogy ebben a rutinban nincs olyan gyakorlat, amely ellazulna: sok gyakorlat van (10, nem több, nem kevesebb), könnyen futtatható, de rendkívül igényes.
A harmadik tényező pedig az a súlyzók, amelyek nemcsak kibővítik az általunk elvégezhető mozgások körét, hanem megnehezítik a testünkhöz szokottakat (például guggolás) az extra súly beépítésével.
Jól melegítsen és készüljön fel erre 30 perces otthoni edzés súlyzó gyakorlatokkal az egész test megerősítésére:
Zömök súlyú - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Renegád sorok - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Burpee + katonai sajtó - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Súlyos fordított tüdő - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Fekvőtámaszok - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Bicep göndör - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Ugrás guggolás - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Koponyaaprító + súlyzóprés - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Thruster - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Üljön le - 30 másodperc
Pihenés: 25 másodperc
Ismételje meg, amíg 3 kör le nem telik.
Lenyűgöző, mi? Ha megnézte a videót, látni fogja, hogy maga a Testedző is nehezen jut el az utolsó gyakorlatokig. Engedje meg tehát nekünk, néhány tipp, hogy ne haljon meg (és ne is élvezze) ezt az igényes rutint: